为什么很多女生的小肚子，都是鼓鼓的？

在座的女生们可以低头看看自己的小肚子，是不是多少都有点突出，但关键是，其实很多人明明不胖，为什么肚子还是鼓鼓的？

为什么女生不胖还会有小肚子？

首先你们要知道，其实小肚子突出这个问题，男女都一样。对大多数人而言小腹平坦是种状态，能维持半分钟都算好的了。因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。我们的腹部本来就有很多内脏器官，光是小肠的长度就有六七米，它们盘踞在小腹中，占据了大量的空间。

而腹壁是由多块肌肉、筋膜，包括间隙脂肪共同围成的一个柔性「袋子」，在万有引力的作用下，腹腔内的脏器会向下方运动，小腹也就自然会有些凸起。相较于男生而言，女生还有子宫及附件，自然小腹也会更容易凸出。

子宫和卵巢，这俩体积是真不小。子宫是孕育胚胎、胎儿和产生月经的器官。是一个位于盆腔内的有腔壁厚的肌性器官，形状类似于略扁的倒置梨形，重约50-70克，长7-8厘米，宽约4-5厘米，厚2-3厘米，容量约5毫升。与子宫相邻的是一组称为附件的器官。附件包括输卵管、卵巢。

其次，女生的骨盆更宽大也导致女性的肚子看起来更鼓一些。女生的骨盆，特征很明显，不仅很宽，而且开口式呈椭圆形的。这种更宽大的骨盆结构，好处是有的，比如女生的臀胯线条更好看。但缺点也很明显，女生的小腹会显得更宽，小腹突出那种感觉也更强烈。

除了这俩结构上的区别，激素、肌肉这些，也会给女生带来不同程度的影响。

这种小肚子才需要重视

但是，有些人的小肚子可能是后天由于个人习惯原因才长出来的。有些需要特别注意：

◆ 脂肪过多

小肚子的组成中便有皮下脂肪这一块，适当的脂肪对于身体来说是很有必要的。不仅能给身体储存能量，还有保温、抵御冲剂和内分泌功能。尤其是腹部这里的，还是腹腔重要器官的防震保护罩。所以对于女生来说，肚子上全然没有脂肪并非是一件好事。但一定要注意自己肚子的脂肪是否超标。

如果不太清楚自己肚子上的脂肪有没有超标，除了测量腰围，还有一个小方法：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪测量厚度，除以二之后如果超过2cm，就说明你的脂肪可能超标了。

◆ 肠胃消化不良

很多人以为肠胃消化不太好的人一般都会很消瘦，肚子扁塌，其实不一定。大家身边有没有容易胃胀气、便秘的人，可以去问问或者留意下，一般进食后这类人经常会感觉肚子胀胀的，有时还会反胃、恶心。

◆ 体态问题

还有一种更普遍的是体态问题，小肚子所处的身体部位还跟骨骼、肌肉有关。我们经常看到有些人四肢很纤瘦，小肚子却很大，共性问题可能就是骨盆前倾。

正常情况下，我们的骨盆处于中立位置，男女只是分别有 0-5°、5-15° 的正常倾斜，角度很小。

但生活中的不良生活习惯比如经常翘二郎腿、盘腿、女生长期穿高跟鞋、缺乏腰背训练等。长时间累积都会导致倾斜角度逐渐变大，骨盆向前偏移，肚子跟腹腔内的器官随之向前突出，视觉上看着就要比之前明显。

判断自己是否骨盆前倾检查起来很简单，自己靠墙站一下就知道了，如果是骨盆前倾，吸气收肚子也是收不起来的。

而且骨盆前倾还会有一些额外奖励。比如身体重心会被迫前倾，让腹部的脂肪堆积更厉害，到时候小肚子会更明显。

◆ 坐太多了

在人体的毛细血管中，有一种叫做脂蛋白脂肪酶的物质。因为有它在，你血液中的脂肪就会被有效分解。

但当你坐着的时候，事情就不一样了。它会因为腹部血液流动减慢而暂时失去活力。然后你就会发现肚子逐渐膨胀。所以为了自己的肚子着想，哪怕不专门去运动，平时也一定要多走走。

超标小肚子，如何改善？

在改善前，咱得先判断自己的小肚子是属于哪种类型的肥胖，如果是因为肠胃消化问题，引起的胃胀气肚子胀，那应该先去挂号调理肠胃。如果是另外两种，那主攻方向分别则是减脂跟锻炼了。

◆ 调整饮食结构

减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

◆ 坚持有氧运动

从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。

◆ 改变不良姿势

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。总之，减少肚子上的“游泳圈”，不仅是外形的改变，更是让你更加健康地生活，预防慢性病的发生。

正常人的肚子原本就是有点鼓鼓的，如果没有夸张到影响你的健康跟生活，实在没必要过于焦虑。每个女生都有追求美的自由，但凡事若是走到极端，反而容易陷入恶性循环。你自信的样子就很美~~

内容来源：学霸本霸、武汉协和医院

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