准爸准妈必看 | 孕中期不能缺的几种营养！

上周，我给孕妈整理了孕中期的变化和需要注意的一些事儿 ~

进入孕中期后，准爸准妈一定要知的几件事！

这周就来给孕妈们说说，孕中期要补充的营养和产检。

孕中期这些营养漏了

孕中期的姐妹们容易胃口大开，宝宝需求的营养也会增加。但要注意一定要均衡饮食，狂吃大补反而可能会给孕妈和胎儿都带来危险。

下面这些营养在孕中期更是尤其重要，别忘了补充哟！

1.DHA摄入要增加

DHA有助于胎儿大脑和视力的发育，营养专家建议孕期每天摄入200毫克的DHA。所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼（海鱼中的DHA含量比较丰富）或者也可以额外进行补充。

图片来源：锐景图库

2.摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。

这要求孕中期选食米，面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼，动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

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3.摄入足够锌

如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。

因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。

4.每天需铁24克

进入孕中期血容量增加，容易出现缺铁性贫血。严重缺铁会影响胎儿的大脑发育，甚至会影响导致早产，所以补铁很重要。

多吃含铁丰富的食物，补充动物血液 、肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬。同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。

建议每周吃两次动物内脏，比如鸡肝，一次吃75克左右就可以。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

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5.钙

钙是人体必需的营养元素，妊娠母体除了自身需要外，还要供给胎儿生长发育的需要。中国营养学会推荐孕妇和哺乳期妇女每日钙的摄入量为1000mg /d。

还有，别忘了定时产检

除了常规产检项目如测量血压、体重、宫高腹围等，孕中期产检中有及个比较重要的检查项目：四维彩超、唐氏筛查、糖耐量筛查。

1.四维彩超

做四维彩超能看出胎儿较大的畸形，例如先天性心脏病、唇腭裂、水肿胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕妇最好在孕24-28周到医院进行四维彩超检查。

2.唐氏筛查

孕中期唐氏筛查是抽取母亲血清，根据孕妈血清中相关元素的升高或降低，并结合预产期、年龄、体重和采血时的孕周等，计算生出唐氏儿的危险系数。孕中期唐氏筛查应在15-20周期间检查，最佳检查时间是在16-18周之间。

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3.糖耐量筛查

糖耐量筛查最好在孕24-28周进行，检查的时候孕妈需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一、二小时后抽两次血验血糖，总共抽3次血。如果两项血糖异常，可确诊妊娠糖尿病。

还有不懂的姐妹，可以留言提问哟~祝大家孕期顺利