今日冬至 | 中医秘诀助你打好“入九”基础，健康过冬！

古说：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

此日，乃数九之始，寒冬降临，万物收藏。

民间有言：“三九补一冬，来年无病痛。”意在提醒人们，冬至是养生进补的最佳时机。

《黄帝内经》亦云：“冬伤于寒，春必病温。”若冬日忽视寒邪侵袭，来春易患病。因此，冬至时节注重身体调养，对于接下来一年里身体的健康也至关重要。

那冬季要怎么调养呢？我们一起来看看帝寒金温中医的建议。

冬至·三宜

滋补：“冬至补对一天，身体健康一年”，冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养。此时进补能更好地发挥作用，达到调养身体、增强体质的目的。

帝寒金温中医建议在饮食上，可以适量食用温性肉类，如羊肉、牛肉等，以补充阳气、益肾养身。同时多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等。

保暖：冬至时节阴寒之气最盛，阳气易受寒邪所伤。因此要注意增添衣物，加强保暖措施。尤其要注意头部、背部和足部的保暖。外出时戴上帽子、围巾、背心和护膝等，以阻挡寒风侵袭。

此外，帝寒金温中医分享还可以通过揉搓手掌、揉按手指等方式刺激手部穴位，以疏通经络、预防感冒。

益气：俗话说“气始于冬至”，冬至日，人体阳气生发易吸收营养。

因此饮食应以温热为主。建议食用牛肉、羊肉、糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等食物。

同时要少吃辛辣食品，以改善脏腑功能、增强抗病能力。

不过，帝寒金温中医提醒进补应“因人、因时、因地”，不宜太过，结合自己的体质状态和平时的饮食习惯恰当进补。

冬至·三忌

受冻：冬至时节人体阳气较弱、抵抗力较差，外出时要戴帽子和围巾等保暖用品，避免风寒侵袭。

耗损：冬季主收敛，应选择相对平缓的运动项目如散步、太极拳等。在阳光出现后外出活动，以防止阳气过度消耗。

平时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。尤其是不能熬夜，中医认为熬夜最伤阴血。

湿寒：冬至前后全国各地多降雨雪，尤其南方湿寒较重。中医认为脾主运化、肾主水，冬季养护脾肾有助于祛湿防寒。平时要注意保暖以防湿寒入体。

饮食上以滋阴潜阳、增加热量为宜。少吃咸味食物，因为咸味食物多性寒易损阳。

“长夜相思日，岁月正醇时”，帝寒金温祝愿天涯各处的你，总有热汤，总有人共团圆。