你选被子可能一直错了！弄懂“顺序”和“重量”，冬季瞌睡好一半

家里什么地方最舒坦？

当然是暖哄哄的被窝呀！

但选被子一直都是一件麻烦事儿！

选好了可以美美的睡个好觉

选撇了可就一晚上如坠冰窟

盖上又热、不盖又冷，这觉怎么睡得着！！

想要睡得安稳，盖被子的顺序、被子重量可都是有讲究的，为啥这样说？小康妹儿来和你好好摆一摆。

另附上一份被子选购指南！

被子顺序盖不对

不仅冷还失眠！

相信在冬天，咱们不少人卧室里都是两床被子铺起，一床棉被、一床毛毯。

拿小康妹儿为例，有时睡热了立马把毛毯蹬开，要不了多久又冷得要命！又只有唯唯诺诺的把毛毯拿过来。一晚上反反复复，难以入眠。

可最近，小康妹儿发现，盖被子竟然还有顺序，顺序对了就再也没有那些烦恼了。

棉被→毛毯→人

保暖指数：

如果先盖毛毯再盖棉被，这样保暖效果会比较差。

这是因为如果先盖毯子，毯子的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，被子的保暖效果就会被削弱。

毛毯→棉被→人

保暖指数：

啥！这竟然不是最保暖的！

如果先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。

之所以先盖被子更保暖，是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。

棉被→人→毛毯

保暖指数：

如果身体下面铺着毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会非常好。

因为棉被和毛毯都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法，可以达到为人体上下双重锁温的效果。

除了顺序之外，竟然被子重量也会影响睡眠！快来看看！

研究证明：

被子重，睡得香！

这可不是小康妹儿胡说的，是美国睡眠医学学会研究得出来的：

盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻焦虑和抑郁的症状！

该研究共纳入了120名失眠超2个月病患有某一种精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组。

一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），并进行了为期1个月的评估研究。

结果发现：

▶经过 4 周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），完全缓解率为 42.2%（无临床显著的失眠）

▶而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为 5.4%，完全缓解率仅为 3.6%；

▶失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。

小康妹儿，为啥重被子能有这么好的效果？

研究里提的，主要有这两点：

1

重被子能增加催产素的分泌

重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。

催产素

催产素是下丘脑合成的一种激素，一定程度上可以调节情绪、缓解压力，从而为机体的正常生理活动奠定基础。

男性也会产生催产素哦~

2

重被子能增加褪黑素的分泌

另外，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。

具体来说——盖重被子的人，睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ，而盖轻被子的人只提升了约 25%。

学会了，今晚上就去堆个4、5床在身上！

可别！如果超出了人的承受范围，可能出现有压迫感、多梦；代谢更旺盛、睡不安稳；影响呼吸道等症状！

被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的7%~12%为宜。

如何选出适合自己的被子？

这份选购指南请查收

要了解怎么选购被子之前，小康妹儿先给大家好好讲讲，市面上常见的被子都有些啥！

蚕丝被

优点：吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖。

缺点：保养麻烦、价格较贵、容易被压实保暖性变差，因此需要经常晾晒恢复蓬松。

棉被

优点：棉纤维天然卷曲，吸湿透气、柔软舒适、不易产生静电，保暖效果优良。

缺点：用久了容易板结变硬，过几年就需要翻新一次。

化纤被

优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到导湿、快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。秋冬季节很容易产生静电。

缺点：秋冬季节很容易产生静电。

羽绒被

优点：保暖王者，轻盈透气，不易板结变硬、使用寿命长。

缺点：不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”易致敏、价格高昂。

羊毛被

优点：比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适、可加深睡眠时间。

缺点：收藏不当容易招致虫蛀，使用不善，羊毛被会出现掉毛问题，影响正常使用。

不同种类被子适宜人群↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

易过敏体质

宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；

多汗、体热体质

宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；

惧寒、体弱体质

宜选舒适保暖的羊毛被、羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被；

老年人

宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；

婴幼儿

宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；

孕妇

宜选羽绒被，避免造成太强的压迫感；

容易呼吸不畅、心血管疾病患者

不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；

皮肤干燥的人

不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。

编辑 | 俊臣

来源 | 综合我是大医生官微、科普中国、河南疾控

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

图片来源 | 摄图网

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