「保肝指南」如何养肝护肝？戳进来，看答案

对于普通人而言，卷职场已经越来越卷不动了，只能被迫或主动的将注意力分一些给养生，从不得不养生到热衷养生，越来越多人找到了“卷健康”的快乐。在众多养生关键词中，“如何养肝护肝”成为不少人更为关注的话题。一方面，频繁的熬夜与应酬让肝脏负担不断加重；另一方面，“窝囊组” 不断让步，导致压力蓄积，给肝脏健康造成了无形但严重的伤害。因此，如何养肝护肝，成为了不少人亟待了解的知识点。

正确饮食的重要性

中国人素来崇尚“民以食为天”的理念。谈及如何养肝护肝，许多人大多会从脑海中搜罗相关食物。由于深受“吃啥补啥”的影响，在众多食物中，动物肝脏的提名率尤其之高。然而，事实远非我们想象的样子。虽然动物肝脏富含优质蛋白以及较为丰富的矿物质与维生素，但对于肝脏而言，过多摄动物肝脏入并非全是好处。

动物肝脏的代谢及解毒功能远不如人类强大。因此，一些重金属、有毒物质在进入动物体内后，并不能被自体肝脏很好的代谢，雁过留声，这些毒素多多少少都会在肝脏中留下一丝痕迹。日积月累之下，动物肝脏中的重金属及有害物质就“初具规模”了。这些不好的物质被人摄入，无疑是增加了人体肝脏的负担。可见，“吃啥补啥”的观点，也是时候与时俱进一番了。

所以也可以试图另寻他路，多吃红枣、绿豆、绿色蔬菜等这类甚得“肝”心的食物。多样、均衡、节制才是更健康的饮食观念。

规律体育锻炼与充足的休息

体育锻炼的重要性不言而喻，它是促使机体分泌多巴胺的重要手段之一。使人精神愉悦的多巴胺只是舒缓心情、解肝郁之气的其中一个方面；通过运动激活肝脏“自噬细胞”，才是通过体育锻炼养肝护肝的终极目标。2023年，发表于《中华肝病杂志》的《细胞自噬对肝脏疾病代谢的调节作用研究进展》一文中提到，细胞自噬参与到多种肝脏代谢中，分解的细胞提供氨基酸、游离脂肪酸和葡萄糖，用于新的大分子能源产生与合成。

除运动外，充足的休息自不必多说。我们知道，肝脏具有对脂肪、糖类等物质的代谢功能，而生物钟紊乱会直接影响生物钟对于代谢时间、时长的调控。在《睡眠剥夺对大鼠肝脏生物钟基因表达水平的影响》一文中有论述，睡眠剥夺会直接导致肝脏多种核心表达出现异常，研究人员从而推测，睡眠剥夺是造成机体损伤的主要靶器官。

因此，保持规律的体育锻炼和充足的休息是养肝护肝中必要且重要的一环。

必要的营养补充剂辅助

在探索如何养肝护肝的过程中，许多人努力遵循着健康的生活方式。可是，人生有许多无奈。如果说饮食、锻炼尚且可以坚持，那对于一些人而言，早睡“实难从命”。不是不想睡，实在是闭上眼睛也睡不着。当肝细胞发生损伤，肝脏藏血功能降低，确实会影响睡眠质量。所以对于已经存在的肝细胞损伤，我们可以找一些“好汉”来帮忙。高能辅助——护肝片自问世以来，一直颇受人们的喜爱。尤其是近些年来大热的水飞蓟护肝片，更是以其优异的效果，征服了不少人。

水飞蓟护肝片中，有效护肝成分为水飞蓟宾，是主要的活性护肝成分。它提取自水飞蓟中，其果实本身就具有清热解毒、疏肝利肝的功效。《水飞蓟宾药理作用研究进展》中指出，水飞蓟宾具有促进肝细胞再生、改善肝功能等作用。且随着研究的不断发展，其对于肝脏健康的重要性也在不断得以验证。也是因此，水飞蓟护肝片深受人们的喜爱。

挑选“辅助”的过程，亦是探索如何养肝护肝的过程。这需要挑选者尽可能的了解护肝片的临床效果，一些相关文献就是不错的参考。例如《A Compound of Chinese Herbs Protects against Alcoholic Liver Fibrosis in Rats via the TGF-ß1/Smad Signaling Pathway. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》的实验中，对水飞蓟宾提取物与更多护肝草本植物精萃相结合的模式进行了尝试。经过大量的数据统计，研究者们发现，将水飞蓟宾提取物与葛根、丹参、五味子提取物进行一定比例复配后，对酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝的实验小鼠，更具修复肝脏功能的效果。

对应实验结果寻找护肝片，国内VDS头部品牌汤臣倍健旗下的健安适护肝片正是这四种提取物复配的产物。并且，在上述研究的基础之上，该品牌再次经过动物实验评价，明确了其具有对化学性肝损伤辅助保护作用。

健康的生活习惯是基础，这些营养素也是加快养肝护肝速度与功效的必要辅助。缩短肝脏细胞恢复的时长，才能更好的维护肝细胞及机体的健康。

目前，健康类科普的力度相较于从前已经有了大幅度的提升。但在实际生活中，仍有相当多的人对于如何养肝护肝的理解仍然停留在“吃啥补啥”的层面。提升机体素质，不能仅靠“可乐加党参”“啤酒泡枸杞”这样自欺欺人式的朋克养生，张弛有度的健康生活方式以及必要的营养素辅助才能更好的改善身体机能。也期待，更多人加入到健康的生活方式中来，早日实现全民健康的目标！