【学点心理学】从心理学角度看，容易引发抑郁的12种思维方式（下）

当我们反思自己的心理状态和情绪反应时，我们常常会发现自己陷入了各种认知陷阱。这些思维方式，虽然看似合理，却在无形中塑造着我们的世界观，并影响着我们的情绪和行动。今天，让我们一起探索这些思维方式，并学习如何以更健康、积极的方式去应对它们。

7.归因偏见

想象这样一个场景：当一件好事发生时，我们往往将其归因于外部因素，而一旦遭遇挫折，我们却立刻将责任归咎于自己。这种归因偏见如同一面扭曲的镜子，反映出我们心理上的不平衡。我们经常将积极的体验误解为负面的预兆，从而将一切美好迅速转变为烦恼。拥有有这种思维方式的人， 可以在很短的时间内将快乐变为烦恼，将正性体验转化为负性体验。 进入了自己的心理迷宫。

8.乱贴标签

我们常常给自己贴上各种标签，将个别的错误等同于整个自我。例如，一次投资失误就让我们觉得自己是彻头彻尾的失败者。然而，这样的自我定位不仅是对自身的不公正，更是对复杂人性的简化。我们必须认识到，一个错误并不能定义你的全部。 乱贴标签会让你看不清事物真相， 心理学中有一个技巧叫做人事分离，可以帮助你更清晰的看清事物本来样子。

9.情绪化推理

当我们的情绪低落时，我们往往将这些消极情绪视为事实的证明。这种情绪化推理让我们的世界观被自己的情绪所左右，而忽略了事实的多面性。例如：情侣间只是因为一点小事情吵架，可情绪到位后就会无上限的升华问题的严重性。 我们需要学会区分情绪和事实 ，不要让情绪成为生活的主导者，感觉并非实时的真相。

10.自我批判

我们常常将自己与他人进行比较，不断地在心理上进行自我批判。这种不断的比较和评价，不仅伤害了我们的自信心，也剥夺了我们欣赏自身独特性的机会。每个人都有自己的节奏和轨迹， 比较只会带来无尽的沮丧 。不要对自己过于苛刻，每个人都是独特的存在。

11.妄下结论

我们常常基于未经证实的假设而急忙下结论，特别是在负面事件上。例如，朋友没有回复电话，我们就急忙认为对方不想与我们交流。这种妄下结论的思维方式，往往会在人际关系中造成不必要的误解和紧张。等待事实浮出水面，不要急于下结论。

12.应该法则

当我们对自己或他人使用“应该”或“不应该”的句式时，我们实际上是在给自己和他人设置限制。 这种自我设限的思维方式不仅造成内心的压力，还会导致对他人的不满和怨恨。 最好的缓解方式是降低自己的欲望和控制。

这12种思维方 式都是导致我们情绪低落、低尊重、低价值感的重要因素。

通过理解这些思维方式，我们可以开始对自己的认知和情绪模式进行调整。我们需要学会接纳自己的不完美，用一种更宽容和理性的视角来看待自己和周围的世界。当我们能够抛弃这些有害的思维陷阱时，我们便能够拥抱一个更加阳光、健康的生活。

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