【健康生活】享科学睡眠 助健康成长——青岛崂山新世纪学校学生睡眠管理指导

睡眠是生命的需要，是学生健康成长的重要环节，是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。为进一步落实教育“双减”政策，根据市区教育主管部门下发的《关于开展中小学生睡眠保障行动的通知》要求，学校开展学生健康睡眠保障行动，形成家校社共识，共同促进学生的健康成长。

规范睡眠的好处

1.有利于保持良好的健康状态。大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态,使孩子每天都精神饱满，情绪稳定，记忆力增强。

2.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的成长发育，促进孩子身体各方面的生长。

3.有利于保护孩子的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，容易出现易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

优化睡眠管理保障

1.明确睡眠时间要求。小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校、家庭要共同努力，确保学生充足的睡眠时间。

2.合理安排作息时间。就寝时间不晚于21:20，家长应督促按时休息不熬夜，确保充足睡眠。

3.严格控制作业总量。提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，小学一二年级不布置书面家庭作业，三至五年级每天书面作业完成时间平均不超过1小时。

4.要求学生每天按时就寝不熬夜，如学生到就寝时间仍未完成作业的，家长可以向老师申请免做、少做或延时上交。学校教师不得为此批评指责学生和家长，学校也要求老师对作业完成有困难的学生给予关注指导。

5.努力提高睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。

养成良好睡眠习惯

家长可以试试这些方法

1.帮孩子建立入睡仪式感

当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、讲故事、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2.尽量固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。

3.睡眠质量比时长重要

对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。

4.助眠食物

先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，有利于解除疲劳并入睡；其次是核桃，也营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

学校以关心、关爱、关注、关切之心出台学生睡眠管理指导，希望能够引起各位家长的共鸣、重视，更希望得到各位家长的支持！希望家校合作，共同携手，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己!