什么是“内观”？如何“内观”？

今天和大家讲个比较“无聊”的内修方法——内观。这篇文章的阅读量估计会比较差，因为大多人对此都不会有所涉猎，也不会感兴趣，因为这种方法并不是普通人所能接触到的，往往只有极高智慧的人或者身居高位的人才会注意到这种方法。一般人也没精力或者没这个意识来做内观。

首先，我们要了解内观是什么。内观不是冥想，也不是练气，虽然会有些相似，但还是有区别的。

内观是一种通过观察自身的身心实相来了解自己内心世界的修行方法。核心是如实观察，即观察事物的真实面目，通过观察身心的实相，了解事物的本质和真相。往往会通过观察自然呼吸、感受身体的变化、觉察情绪和思维等，来逐渐培养正念和觉察的习惯，提高自我认知和智慧水平。

冥想则是一种通过专注和冥思的方式来培养内心平静和专注力的方法。冥想往往会通过专注于呼吸、观察身体感受或是特定的咒语等，来训练注意力和提高自我觉察，达到心灵的平静和内在的平衡。

而练气，则是一种通过调息、调身、调心的方式来培养气息、增强身体和内心的能量，以达到养生健身和修身养性的效果。一般会运用调息、吐纳、气功、站桩等功法，来调节呼吸的频率、长短与轻重，吸入天地间的精阳之气，将其转化为人体内可用的气血，以养育精神和身体。

我们会发现不论是哪种方法，都是为了个人的身心灵得到加强，实现更加愉悦、开智的状态。而这三者之中，都十分看重呼吸的重要性。所以，咱们先从呼吸开始讲起。

虽然三者都十分重视呼吸，但在这个过程中，反而不能十分刻意的去控制呼吸。注重呼吸，是为了感受身体的频率和节奏。当你在观察呼吸的过程中，你要感受到这股气息的进出、快慢、深浅，让这个呼吸自然而然的发生。感受呼吸时要注意三个阶段：吸气、停顿、呼气。在吸气时，我们需要感受气息进入身体，填满腹部;在停顿时，我们需要感受气息在身体中停留的感觉，在呼气时，我们需要感受气息从身体中流出，直到呼气结束。这样的呼吸可以帮助我们放松身体，减轻焦虑和压力。

当你能开始观察自然呼吸的时候，你会发现自己的身心会慢慢得到放松。为什么我不用吐纳一词来描绘呼吸，因为内观更需要的是自然呼吸后达到的身心灵放松。只有你身心灵达到放松的时候，才可以开始良好的内观。

忘了说了，在你内观的时候，最好是能给自己选择一个不被打扰的环境，这样才能静下心来内观自己。

当你能让自己的身心灵放松下来的时候，就可以开始引导气息来“扫描”身体的内在了。

至于如何“扫描”，显明总结的有套独特的方法：不论在内观的时候，你是盘腿而坐，或者躺下或站立，都需要感受一股无形之气从两脚吸入身体，然后引导着这股气从脚心顺着腿部往上游走，汇聚于命门穴（肚脐后方对应的腰背部位），再沿着脊椎继续往上游走至头顶。注意：刚开始练习时尽量要放慢节奏，更要聚精会神。

到达头顶后延用在《睡觉也能“修炼”》里讲到的方法：感觉有一股气从头顶从上往下汇入额头中间（二郎神第三只眼的那个地方），感受这股气汇成一团，然后顺着两眉之间一条线由两眼间到人中，再流入口腔。（练气的关键在于“呼吸之间”），这个时候你会感觉有股“甘甜”的“琼浆玉液”（与口水不同）汇聚至咽喉，接着再引导这股气顺到胸口至肋骨下，然后缓慢进入自己的肚脐下边两指的地方，汇聚成气海。

如果在这个过程中，发现身体的某部位出现气息不通或不适的感觉，可以把气息停留在这个部位，反复游走，直至感觉气息通常顺利为止。

说点玄乎的，如果你感觉到哪个部位有些不畅的感受，有可能你这个部分的健康会有些问题。

有些人在做这个过程中，会出现一些烦躁、不安的情绪，这些都是正常现象。假如出现这种情况，你只需要返回第一步来调整呼吸，然后再次刚刚讲的步骤便可。

至于到底需要引导多少次气息后才能进入下个阶段，其实你根本不必在意。我的某些老师说男的需要9次，女的需要6次，还有的教我说男的要双数，女的需要单数等多种说法，但是当我练气功后，发现这个根本不重要，重要的是让自己达入了某种状态。不同的功法需要的是不同的状态，今天只说内观需要的状态。

内观需要的状态是放空，或者说是“无我”。但“无我”并不是真的无我，而是一种放空后来觉察自己的一种状态。用佛家的话来说就是“观自在”，观自己本身已经存在的。“菩萨”是形容有觉悟的人，而后才能开启“行深般若波罗蜜多时”的智慧。内观后才能“照见”五蕴皆空，“照”指的是外在的对照。

讲着发现怎么讲到佛经去了，这个咱们改天再讲。今天讲的是内观，只是刚好和心经有重叠的部分，为了方便大家理解，所以讲了心经的概要。

当你“无我”时，便可以观察自己的念头和情感了。为何这里说的是念头和情感，而不是思想？因为思想容易太主观，甚至容易带入情绪。而观察自己的念头和情感，更容易找到真实的自我到底需要的是什么，在意的是什么，更应该去做什么。到这个步骤的感觉似乎会有点像“致良知”，其实也不太一样。既然说是放空的“无我”了，那也不用太在意外界。只需感受自己的感受便可。在这个过程中，你要尽可能的保持平静、客观、中立，尽可能的抛却一切杂念，只感受自己的感受。如果一时找不到答案也不要着急，它会在今后的日子中不经意的给你答案。因为你的潜意识会在生活中的某一刻提醒到你，不过大多会是在梦境中。

最后，需要的是回归于呼吸，重复第一步的内容便可。

还需要提醒一点：在内观的过程中，有可能会你发现自己的思维、情绪、身体状态都发生了变化，这些都是正常的。但你需要尽可能地保持中立、客观的态度，不要对自己的状态做出评价。

也许此刻你还在好奇内观到底有什么作用和功效，最后再说下这方面的帮助吧。

它可以帮助你重新审视自己的人生，规划未来。可以深入了解自己的内心世界，发现自己的盲点和局限，从而更好地规划未来。

也能帮助你缓解内心的痛苦和压力，提高自己的专注力和定力。

甚至还可以提高自我认知和智慧，改善人际关系，提升幸福感和生活质量，培养正念和觉知。

这篇文章其实本来是不想写的，因为着实宝贵，属于不外传心法。而且很多人也意识不到这方面的重要性。但人贵有信，那天不知怎么就答应粉丝写这么一篇文章了，所以再怎么心痛不舍，也得认认真真写篇真传，毕竟我的性格就是这样，答应了就得做，做就得认真做好。

希望你也能成为这样的人，加油。