感觉有痰液时,咳嗽是主要的排痰方式,但不少人咳得嗓子都痛了,仍觉得痰堵在肺里。
感觉有痰时,怎么才能“咳”出来?
3步学会“哈气排痰呼吸法”
咳不出痰怎么办?医生推荐了一个“俯卧排痰姿势”,有助把氧气送到肺底,促进肺里的分泌物及时排出。
通过“双手交叉—低头—深吸气—咳嗽”,有助排出肺底的痰液。
在正常呼吸的基础上加点技巧,不仅能有效清除气道垃圾,还能改善和提高肺功能。
临床有一种特定的呼吸训练方法,即主动循环呼吸技术,是通过加速肺部流动来廓清气道的一种常用方法。
按照其操作步骤,可形象地称为“哈气排痰呼吸法”,主要有三步:
第一步:扩胸
坐姿,身体微微前倾,鼻子缓慢深吸气,感受腹部隆起,充分扩张胸廓和肺脏,并松动气道内的分泌物;憋气3秒后,放松呼气,尝试尽量让呼吸的节奏变慢,如此进行3~4次,之后平静呼吸3~4次。
第二步:哈气
缓慢吸气,然后用力长时间呼气,张开嘴和喉咙发出“哈”的声音,尽量把肺内气体全部呼出去。
如果把手放在腹部,可感觉到腹肌在绷紧用力。如果哈气时感到咽部有痰,可做咳嗽动作。连续用力哈气2~3次,然后平静呼吸即可,以免气道痉挛。
第三步:重复
平静呼吸后,再次重复“扩胸—哈气—平静呼吸”的步骤,反复练习,每一次练习时长约10分钟,每天可多次进行,前提是没有感觉到疲累。
综合自:生命时报
编辑:叶芳芳
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