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1月3日

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儿童青少年寒假健康倡议

儿童青少年寒假健康倡议

亲爱的同学、老师、家长朋友们：

瑞雪纷飞，琼花漫天，孩子们盼望已久的美好寒假时光也如期而至，我们由衷期望孩子们能够通过寒假得到充分休息、调整身心。同时希望老师和家长们能够共同关注孩子们的身心健康，促其保持良好的生活习惯，共度一个美好快乐的假期。

一、规范读写姿势

孩子读书写字时照明环境要光亮舒适，晚上学习时打开房间主照明灯，台灯要有灯罩，光线从写字手的对侧照入。坐姿要做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛离书本一尺、胸部离桌子一拳、握笔写字时手指离笔尖一寸。不在走路、吃饭、卧床时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

二、合理使用电子产品

选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，尽量选择尺寸更大、分辨率更高的电子屏幕。观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上，即“20—20—20”口诀。

三、定期视力检查

儿童青少年时期是视力发育的关键期，及早预防有助于降低近视风险、缓解近视发展。家长们要主动关注孩子眼健康，定期进行视力和屈光度检查。如发现孩子有眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查。

四、预防意外伤害

假期居家应注意用电、用火安全；外出时不在马路上嬉戏打闹，冬季冰雪天道路湿滑，要预防因摔倒而引起的骨折等伤害；不踩踏未充分结冰的水面；燃放烟花爆竹时注意安全，避免烧烫伤和炸伤。

五、保持作息规律

寒假期间，保持日常吃动平衡、充足睡眠，做到一日三餐定时定量，避免晚睡晚起，养成规律性的作息习惯。多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，注意食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物，少吃甜食和含糖饮料。

六、坚持户外运动

户外运动是最有效、最经济的近视防控方法。人体中多巴胺的合成和代谢具有光依赖性，会受到周围光照亮度、照射时间的影响。眼部视网膜多巴胺含量的变化与眼轴的增长与减少之间存在着联系，对防控近视有一定作用。

因此，户外运动的关键是“户外”，阳光可以促进视网膜上多巴胺的合成，可以抑制近视的发生。即使冬季室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。足量的户外活动可以促进眼部血液循环，在一定程度上抵消近距离用眼的近视效应。

七、养成良好的居家卫生习惯

注意保持室内空气流通，开窗通风能够显著改善室内空气质量，定时开窗通风，每次开窗通风20—30分钟。注意饮食和手卫生，不吃生冷和未煮熟的食物，避免呼吸道、消化道等传染病的发生。

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来源：吉林疾控微信

编辑：熊一黎　　　审校：张楠

主编：曲翱　　　　监制：佟燕玲