颈后僵硬沉重、头昏脑涨，谨防这块肌肉受凉！

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天气寒冷

一定要做好颈部保暖

因为那里有一块肌肉特别怕着凉

一旦着凉就可能会让你头昏脑涨，颈后僵硬难耐

这块肌肉就是头夹肌

头夹肌

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

头夹肌位于颈部后方，是一块又宽又长的肌肉。头夹肌连接颈椎和颅骨后面，起自项韧带的下半部分、第7颈椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突，止于颞骨的乳突、枕骨下方至外侧第3上项线。

头夹肌的功能

·单侧收缩，使头转向同侧或使头颈部侧屈，头夹肌是头部转动的主要力量来源。

·双侧收缩，使头后仰。

·头夹肌和其它肌肉一起协同作用，对于维持头颈段的姿势和控制头颈部运动微调至关重要。

警惕风寒，尤其是久坐族

图片来源：Pixabay

寒冷刺激和姿势性压迫是头夹肌损伤的常见因素。当我们久坐伏案工作时，头夹肌会提供产生后伸方向的峰力矩，并且低头角度越大，颈椎所受压力也越大，相应的颈部肌肉也需要提供更大的肌力来维持头部的运动。长期如此很容易使头夹肌被过度拉长，受伤而变得僵硬。此时风寒更容易乘虚而入，导致颈肩、头颈部出现紧皱感，更有甚者吹风后出现疼痛，同时伴随旋转、屈伸等活动受限，类似落枕的症状。

除了久坐低头，习惯侧着头看书或追剧，习惯托下巴等不良姿势以及精神紧张也会让头夹肌一侧或双侧持续紧张收缩，引发劳损。与其他颈部肌肉一样，头夹肌也容易受挥鞭损伤，对颈部的各种冲击、碰撞型运动；突然的急刹车、追尾、碰撞事故；突然转头、被人从后面推或被物体撞击等都容易对其造成损伤。

头夹肌损伤还是头顶痛的常见原因

图片来源：肌肉和骨骼触诊手册：基于扳机点、牵涉痛及牵伸treat（第2版）

1、头夹肌的激痛点可以将疼痛传递至头顶，让人感觉头昏脑胀、颈后僵硬沉重，极度想要放松。

2、头夹肌的激痛点还会造成头颈部屈曲和对侧旋转活动受限，有时候也会导致同侧的旋转活动受限。

·需要注意的是头夹肌的触发点常被误诊为颈椎关节功能紊乱、偏头痛或痉挛性斜颈，需要仔细鉴别。

“富贵包”人群特别要注意头夹肌

“富贵包”，也就是大家说的颈后大包，它是如何形成的呢？当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，颈胸交界处应力就会增大，导致很多错误模式。这时对位不良的第7颈椎在关节运动时难以较好地配合其它脊柱关节共同在一个或多个运动轨迹上活动，导致废用性脂肪化或保护性增生，出现颈后大包。但因为第1胸椎的活动度微乎其微，所以第7颈椎被迫成为应力中心，而附着其上的头夹肌也更容易受损。所以消除“富贵包”一定别忘了处理头夹肌。

头夹肌可以如何处理？

触发点按摩松解

操作要领：将手指放在颅骨下端、胸锁乳突肌后面，将头转向你要查找触发点的那一侧，然后向后稍稍倾斜头部，同时将一只手放在颅骨下端，让手的力量和头部力量相对抗，此时顺着胸锁乳突肌向下移动2.5厘米，再稍稍向脊柱方向移动即可。然后用相对宽一点的工具或者叠加的手指对此处进行按摩，按摩时注意放松，匀速呼吸，注意检查椎动脉，确保按摩安全。

头夹肌的牵伸

图片来源：肌肉和骨骼触诊手册：基于扳机点、牵涉痛及牵伸treat（第2版）

操作要领：坐姿，以右侧为例，左手置于头部后方。让头部稍向左旋转，然后屈曲，同时左手施加牵拉力，伸展右侧头夹肌。

头夹肌强化训练

动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量，动作结束后缓慢旋转颈部。

如果没有弹力带，也可以这样：

动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。

最后还要注意纠正不良姿势习惯，避免久坐低头

一定要做好颈部保暖

避免头夹肌受寒冷刺激

如果自己无法解决可以找治疗师帮忙

【本文参考文献】

克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:78.

[美]约瑟夫·E·穆斯科利诺; 励建安,许光旭审;王红星,刘守国译.肌肉和骨骼触诊手册：基于扳机点、牵涉痛及牵伸治疗:天津科技翻译出版有限公司,2021:207-208.

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