走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差16年寿命

“帕金森不是会手抖脚抖吗，我爸只是走路慢点，步态有点横冲直撞而已！”听到父亲得了帕金森后，儿子有点难以相信。

今年74岁的黄大爷，退休后就一直和老伴到公园里锻炼，因此，身体素质一直都很不错。大约在3年前，老伴发现黄大爷走路的速度明显变慢，每次都跟不上自己的步伐。不过，夫妻俩也没多想，毕竟年纪大了，走路慢点也是正常的。

一直到今年初，黄大爷连正常走路都十分困难，每次都是跌跌撞撞地往前冲，经常摔得鼻青脸肿，家人见状赶紧带着他去医院检查，经检查后，黄大爷被确诊为帕金森中晚期。

幸好经过医生治疗，黄大爷的步态和姿势平衡障碍的情况都得到了改善。

一、英国研究：走路快的人与走路慢的人，寿命相差16年？

相信很多人都听过这个说法：走路速度快预示着预期寿命更长，身体更健康，这到底是不是真的呢？

美国《梅奥诊所学报》上曾发表过一项研究，研究人员对47.5万名平均年龄58岁的受试者进行了长达7年的随访，定期收集受试者的步行速度和体重指数，通过分析模型来预估受试者的预期寿命。

结果发现，无论体重指数如何，走路快的人拥有的寿命都更长。具体来看，走路快的男女性预期寿命分别为85.2-86.8岁和86.7-87.8岁；走路慢的男女性预期寿命则分别为64.8岁和72.4岁，同比下降了15-20岁。

无独有偶，英国莱斯特大学发表在《自然》子刊上的一项研究也给出了相似的结论。研究人员收集了英国生物银行内405981余名平均年龄56.5岁的受试者的基因数据，

根据受试者的自我报告以及佩戴腕带加速度记录的数据显示，所有受试者当中步行速度缓慢的占6.6%、中等速度占41%、步行速度适中的占52%。

研究人员根据所有受试者走路速度分为慢速步行者（每小时＜4.8公里）、中等步速者（每小时4.8~6.4km）以及快速步行者（每小时＞6.4 Km），结果发现，相较于慢速者，中等和高速步行者的端粒明显更长。一生都走路速度快的人，中年时期的生物学年龄会年轻16岁。

为什么走路快的人寿命更长？复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉表示，腿的主要功能就是行走，走路的姿势、速度可反映人的衰老状态。走路健步如飞的人，至少看起来不显老；如果步履蹒跚的话，自然看起来很显老。且走路的速度与肌肉力量、身体的平衡能力以及心理状况等机能相关，自然与寿命存在关系。

走路速度多快才算快？北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，健康成年人的走路步速应该在每秒1.3-1.4米，老年人的速度则在每秒0.8米左右。如果老年人的步速<0.6米/秒，则说明走得慢，步速>1米/秒，则说明走得很快。

二、这5种走路的姿势，可能是疾病预兆

随着年龄的增加身体会出现一些退行性改变，但这些改变都是慢慢发生的。如果短期内发现步态出现了明显异常，需要高度警惕可能是关节系统、神经系统或是肌肉组织出现病变所致。当走路时出现这5种步伐，警惕是疾病的来临。

1、走路姿势像喝醉酒

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘提醒，走路的时候感觉摇摇晃晃跟喝醉了一般，要考虑可能是小脑萎缩所致。小脑的主要功能就是维持身体平衡，当其出现病变时，会无法准确判断迈出的速度、距离等，表现为肢体发软，走路摇摇晃晃的。

2、走路姿势像剪刀步

河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰表示，走路的时候感觉两边膝盖贴在了一起，跟剪刀一般，需要考虑可能是脑梗死的前兆。因为体内很多的神经和血管分布在腿部，当脑梗死发生时会导致肢体发生障碍，在行走时需要依靠身体的力量和惯性，像圆规画了半个圈，从背后看跟剪刀一般。

3、走路姿势像拖把步

走路的时候双腿明显无力，在前腿迈出去后后腿才会拖着跟上来，这种步态一般会出现在腰椎间盘突出的患者身上。由于神经受到压迫，导致一侧腿部肌肉力量不足，发展到后期可能演变成间歇性跛行，走路一瘸一拐。

4、走路姿势像企鹅步

企鹅步是指走路步伐很小，迈着小碎步且身体往前曲，整个人比较僵硬。这种情况多与帕金森或脑部的肿瘤占位相关，要及时去神经内科、外科就诊。

5、走路时像磁性步态

这类步态的特点是走路时抬不起脚，总是要搓着地走，跟腿上绑了磁铁一般，同时还有转身困难、步态小等特点，在转身的时候还很容易摔倒。这种步态多是由正压性脑积水引起，也可能是大脑老化、脑出血、脑感染引起。

三、健康走路记住这6点，效果会加倍

走路对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要走的正确，这几个走路时的小技巧，一定要牢记。

1、走路步数：每天走6000步较为适中

健康的人建议每日走路一气呵成，不要走走停停走够6000步即可，本身身体素质不佳的人可酌情减少走路的步数。

2、走路时间：下午最好

首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松表示，早上6-12点是心脑血管事件的高发期，晚上则光线比较差容易跌倒。所以建议在下午去进行运动，特别是患有心血管疾病的老年人，尤其要注意。

3、走路地点：空气要好

运动时要选择空气好的地方，如公园、专业的运动场所，不要选择在街头巷尾空气较差的地方。

4、走路热身：必须要做

走路前一定要充分做好热身活动，让身体热起来给它一个适应的时间，结束时也不要骤然停止，要慢慢降低速度。

5、走路姿势：抬头挺胸

走路时要保持抬头挺胸，在运动时双臂以肩关节为轴自然地前后摆动。脚在落地时可以脚后跟先落地，之后再用足弓将重心滚动至前脚掌，注意步伐要轻盈。

6、走路节奏：身高乘以0.45-0.5

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞提醒，每个人需要走路的步伐不同，最健康的频率应该是身高乘以0.45-0.5。

走路的形态、速度等可以反应出很多的问题，日常要注意多观察，发现异常后及时就医。

参考资料：
[1] 《最新研究出炉！走路快与走路慢的人，谁更长寿？》.科普中国 2023-04-23
[2] 《当心！走路时出现这些情况，可能是疾病信号》.中国妇女报 2023-05-16
[3] 《坚持这样走路的人，能多活15年~20年》.老年日报 2023-05-26

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