北京
形容一个人神采奕奕，我们会说“气色好”，一个人的气色，不仅透露着精气神，还暗示着健康。气色好坏，10%源于基因，剩下90%则可后天养成。对于亚洲人来说，好气色的标准通常有面部黄里透红、皮肤润泽等。
为什么你的气色比别人差？
人的气色如何，10%是天生的，剩下90%属于人为能够改变的。暗黄、苍白甚至发青的脸色，可能是身体在报警。
脾胃虚弱——面色发黄
脾脏的功能是将身体摄入的营养物质输送至全身，当脾虚时，血液无法充足地供给五脏六腑，结果就是脸色暗黄。脾虚的人还常伴有食欲下降、胀气、消瘦等症状。
建议：气色暗黄者可以用薏米、茯苓、山药、莲藕、小米、黑米等煮粥汤，能够起到滋养的作用。
心火旺盛——面色发红
颧骨过于红润、口渴心烦，多是心火太旺，有时还伴有失眠多梦、口舌生疮、口臭、便秘等。
建议：饮食上可吃些苦瓜、苦菜、百合等，还可常喝竹叶、甘草、苦丁茶、麦冬等茶饮，具有清心泻火作用。
气血不足——面色发白
皮肤粗糙、面色发白的人，多半是气血不足、营养不良，与肺肾阴虚有关。气血不足者还常出现乏力、月经量少、失眠多梦、眼睛干涩、头晕耳鸣等不适。
建议：如果一段时间脸色发白，要注意加强营养，适当吃些牛羊肉、猪血、枸杞、白萝卜、雪梨、百合、银耳、山药等。
情志不畅——面色发青
肝脏是以代谢功能为主的器官，和情绪有很大关系。我们形容一个人气得脸色发青，其实就是“怒急伤肝”的表现。临床上患有肝胆疾病的人，脸色多半发青。
建议：气色发青的人，要注意调控情绪，不可总生闷气，避免过度紧张。
“脸黄”或许是吃出来的！
气色不好的人中，面色暗黄者占了多数。
当脸色开始暗沉，多数人会求助于各种护肤品，从现代医学的角度看，“黄脸”也可能是你吃得不对。
·铁摄入不足
血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润动人。
一个身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦猪肉等红肉，还可以每天吃一小把富含铁的瓜子、榛子、核桃等坚果。
·膳食纤维和抗氧化成分太少
食物中膳食纤维太少，肠道就不易畅通，排泄能力下降。
抗氧化成分太少，肝脏解毒功能受到影响，皮下脂肪积累氧化产物，也会影响肤色。
每天应吃够1斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类。
·缺乏多种维生素
缺乏维生素C时，皮肤弹性会下降。
缺乏维生素A时，皮肤会发干。
吃太多甜食会消耗B族维生素，升高血糖使痘痘恶化，促进衰老。
每天一定要吃够蔬果，特别是深绿色的。深绿色叶菜、全谷类、奶类食物还是B族维生素的良好来源。
·橙黄色食物吃多了
桔子、南瓜、胡萝卜等富含胡萝卜素，如果一次吃过量，肝脏无法完全分解，也会引起皮肤发黄。不过只要停止摄入，过两周就能淡化。
7种方法，调出好气色！
调养气色是中医的拿手活儿，气色不好的人不妨一试。
1、多吃黑
如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物富含天然维生素E，有助润肤养颜。可将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次即可。
2、多吃白
如银耳、白萝卜，银耳可以煲成汤。
取银耳10克冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成汤。白萝卜可以与鲫鱼一起炖汤，也可以炖肉，如炖牛肉。
3、多吃果仁
坚果有补肝肾、益精血的作用。可以吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁，但每日摄入量不建议超过30克。
4、多吃血
猪血和鸭血都是常见补血佳品，猪血所含的锌、铜等微量元素，具有调节免疫功能及抗衰老的作用。每周吃上一两次即可，每次食用量不宜超过50克。
5、多运动
长期久坐或是整天躺着，缺少必要的运动，也会造成人体气机运行处于缓滞的状态。平时可以多练习瑜伽、太极拳、八段锦等舒缓运动。
6、少熬夜
不良的作息方式也会造成气色不好，如果经常熬夜、睡眠过短，就会导致阴气耗损。建议每天23点前睡觉，每天保证七八个小时的睡眠。
7、别太累
过度的脑力劳动必然伤气，气虚就会逐渐导致血的生成不足，生血的功能减退，血就不能够营养面部，导致气色不佳。
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