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贾玲瘦了100斤,权威杂志盘点5大减重措施

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【贾玲瘦了100斤,权威杂志盘点5大减重措施】

前两天,贾玲终于露面了,她说她在消失的这一年多时间,成功瘦了100斤。

要说人家贾玲本来就是美女,只是后来胖了变得可爱了。现在减重成功,她说她练成了拳击手的样子,想象一下肯定是又美又可爱。

前年,马斯克公开称,他靠节食和司美格鲁肽,一个月减了9公斤,效果也是惊人。

要说这些名人,意志力超出我们常人,事业成就一流,减重成就也是一流。

贾玲靠节食和运动减重成功,马斯克靠节食和药物减重成功。其实,成功的路不止这几条。

2023年11月28日,世界著名的医学期刊JAMA杂志发表了一篇综述,总结了成功减重的5大措施:行为干预、营养干预、运动、药物和手术。JAMA杂志的学术性和权威性都非常高,所以这5大措施很有指导意义,我给大家分享一下。

1、行为干预:肥胖的人有一些相似的习惯,比如进食不规律,不吃早餐,爱吃宵夜,聚餐太多,运动太少等,要想减重,首先改变这些习惯,设定目标、自我控制、同伴支持、改善睡眠和缓解精神压力。

2营养干预:包括控制进食量,不吃或少吃加工食品和含糖饮料,多吃水果和蔬菜等。

3、运动:有氧运动结合肌肉训练,建议每周进行150-300分钟的中度运动或者75-150分钟的剧烈运动,以及每周2-3次肌肉训练。可以佩戴活动记录仪,总能获得成就感。

4、药物:对生活方式干预后还不能减重的患者,可以考虑使用减重药物,目前FDA批准的药物有司美格鲁肽、替尔泊肽,我国批准的有利拉鲁肽等,减重的同时还减少心血管疾病的风险。

5、手术:指南建议,对于BMI≥35 kg/m2,或者BMI 30~34.9 kg/m2但伴有肥胖相关并发症的患者,应考虑采取手术减重,比如袖状胃切除术或者胃旁路术。

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