想要控糖 科学运动不能少

运动治疗是治疗糖尿病的五架马车之一，在糖尿病患者的抗糖路上起着非常重要的作用。那糖尿病患者日常应该如何进行科学的运动呢？天津市人民医院内分泌科副主任医师李静波提示，对糖尿病患者来说，特别提倡进行有氧运动。讲求科学的运动，需要考虑以下几个方面。

运动持续的时间：运动时间至少要30分钟，否则达不到锻炼的效果。

运动的频率：建议每周至少运动三次。每运动一次，其效果可持续24-48小时。如果两次运动的间隔超过了48小时，运动就会完全脱节，达不到积累的效果。

运动的最佳时间：糖尿病患者最好能每天坚持运动，最理想的运动时间是餐后60分钟，如果在餐后90分钟或30分钟时运动，效果可能稍差。运动可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，使糖从血液进入肌肉的速度加快，从而较快地降低血糖。当然，饭前运动并非没有作用，但效果不如餐后60分钟再运动。

运动的强度：有的糖友认为，自己遛弯儿一小时就够了。其实如果这一小时的运动没有达到足够的强度，不能给人体提供足够的刺激，这样的运动也是无效的。不过，如果运动强度过大，又容易造成肌肉的损伤，因此也不推荐。根据每个人的性别、年龄、体质等具体情况，运动的强度是有差别的，推荐的强度为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。在个人能够承受的能力范围内，强度越高越好。比如，一个50岁的人，其最大心率为170次/分（220-50=170），其适宜的运动强度不应低于102次/分（170×60%=102）。如果体能不佳，可以将运动强度降低，但要把运动持续的时间延长一些。

糖友运动还有一定的禁忌，对1型糖尿病患者、出现糖尿病并发症的患者，不要采取力量训练的方式，建议进行有氧运动。具体如何运动可咨询专业医生。

运动治疗适合的人群有稳定期的妊娠糖尿病、稳定期的Ⅰ型糖尿病、病情控制稳定的Ⅱ型糖尿病、超重的Ⅱ型糖尿病（最为适合）。如果存在血糖＞14-16mmol/L，有明显的低血糖症或者血糖波动较大，有糖尿病急性代谢并发症，有各种心肾等器官严重慢性并发症等情况，则不宜进行运动治疗。（记者刘波）

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