【粤养生】明明是休息，为什么却越睡越困、越睡越累？

左手举着高脚杯，右手拿着保温杯

熬最久的夜，敷最贵的面膜

啤酒里面加枸杞，可乐里面加党参

你还在“朋克养生”吗？

不妨给“朋克”加点“专业”！

春生夏长，秋收冬藏

养生可有大讲究

顺四时，适寒暑

养哪里？ 如何养？

粤卫平台推出【粤养生】栏目

细说养生那些事儿~

阿妈再也不用操心我唔识照顾自己啦

不知道大家会不会

有这样的感受↓

平时睡觉，

总是越睡越累，

越睡越想睡，

总感觉睡不醒……

尤其是周末补觉的时候！

在生活中就有这类特“困”户，

无论怎么休息都不能缓解他的疲倦，

那么这是为什么呢？

怎么会这么困？

往下看，让我来告诉你！

睡觉明明是休息

怎么会越睡越累呢？

01

睡眠过度

虽然充足的睡眠对健康至关重要，但过度的睡眠反而会让人感到疲劳。当我们进入深度睡眠时，身体会分泌生长激素，帮助恢复体力和精力。然而，如果睡眠时间过长，身体分泌的生长激素也会随之减少，导致身体无法充分恢复。

图源：摄图网

02

睡眠质量差

除了睡眠时间过长外，睡眠质量差也是导致越睡越累的原因之一。许多人在睡眠过程中会出现打鼾、呼吸暂停、做梦、夜间觉醒等症状，这些都可能导致睡眠质量下降。如果这些问题持续存在，即使睡足了时间，也无法消除疲劳感。

03

昼夜节律被破坏

不恰当的补觉方式，可能会破坏昼夜节律，这样就会把原来的睡眠规律打乱。非但不能恢复精力，反而可能会浑身无力，头脑昏沉，精神萎靡。

比如有些朋友一遇上周末，第二天不上班，就在 健康的“早睡早起” 和 放肆的“熬夜赖床” 中，义无反顾地选择了后者……

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04

心理压力过大

现代人的生活节奏快，工作压力大，常常导致心理压力过大。如果压力过大，会影响睡眠质量，导致越睡越累。此外，心理压力过大还会影响人体内分泌，导致身体疲劳、肌肉紧张等症状。

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那我还能补觉吗？

可以补！但…...

前面讲了那么多，那意思是不是——周末不应该补觉呢？

首先要说明一下，关于“周末补觉”这种做法，其实是有一定道理的。

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周末补觉对于一些工作日睡眠不足的人来说是有必要的，但也要注意补觉的方式和时间。

周末补觉的可以恢复身体机能、提高工作效率、减轻情绪压力、补充体力和能量等，让人在周内更好地应对工作和学习。

然而，周末补觉也存在一些坏处。

如果过度补觉，会导致生物钟紊乱，影响周一的工作效率。同时，如果长期过度依赖周末补觉，可能会对身体的健康产生负面影响，如注意力不集中、记忆力下降等。

拯救睡眠
建议试试这些方法！

PART.01

保持规律的作息时间

规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有助于身体适应生物钟，从而更好地恢复精力。

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PART.02

睡前放松身心

睡前进行适当的放松活动，如冥想、瑜伽等，有助于舒缓紧张情绪，减轻压力。此外，避免在睡前进行刺激性的活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等。

PART.03

保持舒适的睡眠环境

保持室内舒适、安静，有助于提高睡眠质量。调整好室内的温度和湿度，保持床铺的整洁和舒适，都有助于改善睡眠。

睡眠无小事

大家还是要养成规律睡眠的好习惯

这样身体才会更健康

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