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维生素B12，是很容易被忽视的一个维生素，但是它对人体的健康却很重要。那么本文，健康管理师媛的小口袋，总结整理了权威健康网站WebMd中的，关于维生素B12的一篇文章，希望能带给你启发。
接下来看看缺乏维生素B12 的11个迹象。
1 麻木
你的手、脚或腿是否感觉像在“如坐针毡”，感到麻木？维生素 B12 的缺乏会损坏覆盖神经的保护鞘。某些病可能还会使您的身体更难吸收维生素。
2 比平时更冷
如果体内没有足够的维生素 B12，你可能没有足够的健康红细胞，来将氧气输送到全身。这会让发抖和寒冷，特别是手和脚更严重。
3 脑雾
缺乏 B12 可能导致脑雾，记忆问题。它还会影响身体的营养平衡。尽管如此，维生素B12也不能过高服用，高剂量可能会产生一些副作用，如头晕、头痛、焦虑、恶心和呕吐。
4 缺乏力量
缺乏维生素B12，你的肌肉可能会缺乏力量。你可能会感到疲倦或头晕目眩。
文 媛的小口袋
5 光滑的舌头
缺乏维生素B12，你舌头的外观和感觉看上去很光滑，很有光泽。不仅如此，你的舌头也可能感到酸痛。
6 素食者当心
维生素 B12 缺乏很少见，因为身体可以储存几年的维生素 B12。但蔬菜中没有任何B12。因此，不吃任何动物产品的素食主义者，应该添加一些加工谷物，如强化面包、饼干和谷物等。
7 心慌
维生素B12缺乏，还可能导致心慌。我们可以从鸡肉、鸡蛋和鱼中获得更多的维生素B12。更加好的补充方法是可以食用牛肝。
8 年龄增长
随着年龄的增长，身体可能不容易吸收 B12。如果你忽略补充维生素B12，那么低水平的 B12 可能会导致神经损伤、喜怒无常和其他问题。
9 口腔溃疡
你可能会在牙龈或舌头上出现口腔溃疡。它们可能是缺乏维生素B12的表现。虽然口腔溃疡通常会自行清除，但我们仍然需要避免食用刺激性的食品，如醋、柑橘和辣椒粉等热香料。
10消化问题
缺乏维生素B12，你还可能会感到食欲不振、体重下降过多或排便困难（便秘）。
11 怀孕素食者
在怀孕和哺乳期间，需要额外注意维生素B12 的补充。没有得到足够的婴儿可能会对他们的神经，或脑细胞造成严重和永久性的损害。
参考文献
Webmd Signs You’re Low on Vitamin B12 by Dan Brennan, MD
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