寒潮来袭,温度骤降。广大居民朋友们要警惕心脑血管疾病的发生,尤其是高血压患者、冠心病患者、糖尿病患者、吸烟者和老年人要特别加强对心脑血管疾病的预防。
一、关注天气变化,寒潮来袭时要尽量减少外出,必须外出时要做好保暖措施,尤其要注意头部、胸背、脖子和四肢的保暖,戴好帽子、口罩、围巾、手套。
二、起床动作要慢,早晨人体的血管应变力最差,骤然活动容易引发心脑血管疾病,应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。
三、高血压患者要认真遵医嘱监测血压、规律服药,保证心情舒畅。气温骤降血压容易波动,因此做好血压自我管理至关重要。
四、饮食要清淡,少盐、少油、少糖。很多地区有冬季进补的传统,但进补要适宜,过度进食高热量、高脂肪的食物会增加血脂和血糖水平,增加心脑血管疾病的风险,建议保持合理饮食的习惯,同时避免暴饮暴食。
五、减少烟酒摄入,吸烟和酗酒是心脑血管疾病的高危因素,日常少不了走亲访友,尽量减少吸烟饮酒,千万杜绝酗酒。
六、保证饮水量,身体水分不足会导致血液粘稠度增加,容易形成血栓,增加心脑血管急性事件发生,可饮用温开水,35-40℃最为适宜。
七、初春运动要科学,应以中、低强度有氧运动为主,如健走、慢跑、跳舞、体操等。户外运动时千万要注意保暖,运动前应充分做好热身。如不宜进行室外活动时,可选择八段锦、太极拳以及五禽戏等室内运动。
冬去春来,温度变化幅度大
面对龙年的第一场寒潮
别忘了防寒保暖
来源 | 蜀山区疾控中心
审核 | 朱琛琛 责编 | 吴亚晓岳 编辑 | 祁立栋
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