节后开工 | 减肥不必烦恼，鱼油成全你的「热辣滚烫」

打工人的龙年第一坎，在返程的路上越来越清晰，坐在工位上的那一刻正式来袭，藏不住的小肚腩宣告着年节生活的丰富，以及——

又该减肥了！

或许你曾为“鱼油增肥”的说法对添加鱼油补充剂望而却步，但事实上，在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》，关于限制平衡能量（CRD）的论述中，特地推荐了补充鱼油这个方法：适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物或补充鱼油制剂，可以增强CRD的减重效果。CRD代表的限制能量摄入，其实就是节食。

换句话说，鱼油是辅助节食减肥的绝佳帮手。 医学指南显示：单独应用鱼油制剂对超重/肥胖者体重和体脂的改善作用证据不足，但可能改善腰围、腰臀比及血脂指标。所以，无论对于想要瘦身的大基数，还是短期塑形的微胖人群，服用鱼油都是不错的选择。

一、改善代谢、优化脂肪结构，间接降低体脂率

鱼油通过辅助方式帮助减脂。原理是改善代谢以及优化摄入的脂肪结构，间接影响体脂率。具体可以分为以下几点：

1、改善代谢

不饱和脂肪酸有利于脂肪酸进入线粒体和过氧化物酶，并且使得脂肪酸氧化增强。增加氧化物β的代谢，以及线粒体的代谢，从而使脂肪转化为能量供给细胞使用，增强胰岛素的敏感性。

2、优化结构

Omega-3不饱和脂肪酸通过减少SREBP-1（即固醇调节元件结合蛋白1），使脂肪结构得到优化。

SREBP-1是一种膜结合转录因子，主要调控脂肪酸、甘油三酯和胆固醇的生成。在多项研究中发现，SREBP-1与肥胖、胰岛素抵抗(insulin resistance，IR)、代谢综合征、2型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌等疾病联系紧密。鱼油可以快速增加【抑制蛋白酶】的释放来减少SREBP-1，并通过逐步介入SREBP-1，影响SREBP-1的活性，从而减少甘油三酯合成，Omega-3因此降低人的体脂率，特别是内脏的脂肪含量。

二、抑制皮质醇分泌，缓解压力

伴随着过度训练的减肥过程通常还会面临一种激素的大量分泌——皮质醇，又名压力激素。正常情况下，皮质醇可以调节多种身体活动，如消化、免疫系统、心情和情绪以及能量贮存消耗。

但运动初期，很有可能造成皮质醇节律性紊乱，出现情绪抑郁、烦躁不安、记忆力下降等现象，甚至在运动中分解肌蛋白、消耗肌肉，从而阻碍减脂或者增肌。

研究表明，鱼油包含的Omega-3 脂肪酸可以帮助人体降低皮质醇激素，抑制这种因为精神压力导致的肾上腺素激活情况，帮助人体在高强度训练之后更好地恢复，尽量舒适的进入休息状态。尤其对于男性因为精神压力、荷尔蒙导致的高皮质醇水平有着非常好的抑制效果，

此外，还有研究发现，饮食中富含多不饱和脂肪酸(PUFA)特别是Omega-3和Omega-6脂肪酸，可以通过影响脂质合成的方式减少肌肉和心肌细胞以及B细胞中的甘油三酯积累。

Omega-3和Omega-6脂肪酸通过抑制肝脏的脂肪合成，促进肝脏和肌肉中的脂肪酸氧化，并增加全身的糖原储存来发挥作用。

三、增肌、补充营养、调节运动神经

减肥过程通常伴随着一定强度的运动，关节压力增大，很可能会产生关节磨损的现象，Omega-3就可以改善运动后产生的肌肉劳累和关节磨损。一定程度上辅助健身人士得到更好的运动效果。

2017发表在《国际运动营养学会杂志》的一项验证补充富含二十碳五烯酸的鱼油对离心收缩后运动神经功能影响的研究，结果表明，这些关于EPA和DHA补充，对应用运动科学家、营养学家和力量和调节专业人员非常重要，可以帮助他们设计更好的营养干预措施，旨在防止暂时的肌肉力量丧失、有限的灵活性和运动后的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

一些复合鱼油里的成分也值得关注。多项研究表明补充NEM可以帮助缓解运动引起的关节不适，有助于保护软骨健康，免受关节软组织分解。NEM蛋壳膜是内壁厚度仅为0.07的一层膜,拥有独特蛋白质结构，以及角质蛋白纤维编织而成的纤维网状物质。

WHC关节鱼油中特别添加了专利NEM蛋壳膜，采用高科技环保工艺、蛋壳膜水解活化技术结合超临界流体萃取Omega-3。，多重营养物质分离技术，更好保存氨基酸、葡萄糖、透明质酸、胶原蛋白、其他蛋白物质活性。

研究表明：每天一次口服NEM®500mg，持续4周。测量评估关节肌肉区域相关的一般疼痛变化显著减少。500mgNEM蛋白膜摄取成分相当于40颗鸡蛋。补充NEM可以帮助缓解运动引起的关节不适，有助于保护软骨健康，免受关节软组织分解。

增肌、抗压、改善代谢等多管齐下，使鱼油无论对节食减肥还是运动塑形上都能产生良性效果，协同加倍，高效守护！