天津
心理调适指南
冬日的严寒还没有走远，诗和远方已在呼唤！时光匆匆，新学期即将开始了。此刻的我们，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？如何做好从“假期”到“上学”的学习、生活衔接？不要着急，请查收这份“开学季心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新生活！
一、调整节奏，科学作息
回归校园生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。经过一个月的寒假生活，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式。例如每天比前一天早睡早起10分钟，同时进行适量的运动，有助于宣泄不良情绪，舒缓压力，控制情绪波动，提升自信。根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备吧！
二、聚焦学习，制定计划
新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，尝试制定详细可行的计划和学习目标等，规划好自己在新学期的学习路线，重拾学习状态。目标要详细清晰、难度适中、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力。逐渐找到适合自己的学习节奏，减少假期结束后的失落和无措。并且我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
三、唤醒状态，学会专注
每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式，同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动项目和方式，每天进行适宜的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
四、整理情绪，寻找平衡
面临即将到来的新学期校园生活，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避，告诉自己这都是一件很正常的事情。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。如果负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“终于可以和同学们一起玩了！”“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”等等。
新学期，新起点，希望这份指南能够让同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习、快乐生活、快乐成长！
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由区教育局供稿
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