春节过后肠胃“闹情绪”，警惕节后“肠胃综合症”

春节过后肠胃“闹情绪”，警惕节后“肠胃综合症”

网络上说“每逢佳节胖三斤，遇上便秘加两斤”，吃和玩是假期的“主旋律”，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“吃饭”和“饮食适度”，摄取了比平日更多的糖分、油脂和香料等，一些人会出现胃肠负担过重，食积不化、消化不良，有腹胀、反酸、腹泻、腹部隐痛等不适。

加之假期生活打乱了正常的作息时间，大鱼大肉胡吃海喝，给肠道增加了许多“工作量“，让肠道消化不了，使人体抵抗力下降，一些节后胃肠道综合症便随之而来。

节后如何健康“清肠”呢？

1、吃点粗粮

假期里美食不断，很难控制食物的品种和数量，容易吃进去大量高脂肪、高盐、高糖的食物。节后几天的主食可以换成玉米、燕麦、山药、地瓜等谷薯类食物，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，“刮”掉肠道的油脂。

2、摄取高纤维食物

节后几天要特别注意膳食纤维的补充。节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。

日常可以多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜。这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素的高纤维蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养均衡，帮助整洁肠道，加速将老废物质排出体外。

3、多白肉少红肉

春节期间聚餐频繁，容易摄入过量的红肉，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

建议节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。白肉相对而言脂肪含量少，蛋白质含量更高，且利于消化吸收。尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃的不错选择。

4、少吃咸辣

节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。

每人每日应将食盐、糖、油的摄入量分别控制在5克、25克、30克以内，节后可尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

5、调节肠道菌群

节日饮食不规律会导致肠道内微生物失去平衡，一旦这种平衡状态被打破，就会导致肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长。

肠道失去了厌氧菌的屏障与保护作用，受到外来病原菌侵袭，会导致腹泻或便秘，影响肠道正常的消化吸收。

日常可以适当补充胃适植物液态饮，保持肠道微生态保持均衡，修复肠道菌群屏障，预防消化道疾病的发生。