山西
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平板支撑是一个很好的核心训练动作，它主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显发生在身体比较深层的部位。
平板支撑虽然被炒的火热，但并非核心训练的全部，也未必时间越长越好，不发抖完成2分钟，你的核心稳定性还不错。超过6分钟，这个练习其实已经意义不大，也会变得过于枯燥。如果你能够完成6分钟平板支撑，增加动作难度或者练习更多动态平板支撑是最好的办法。
今天推荐的是一套动态平板支撑训练方法，带大家告别枯燥的普通平板支撑，让健身变得更有乐趣，多样的刺激对于你的核心训练也会更有效率。
动作1
直臂+屈肘
动作2
前后移动
动作3
支撑转体
动作4
左右提膝
动作5
开合跳
动作6
后蹬步
动作7
左右转髋
动作8
支撑挺髋
动作9
并腿跳
组间休息30-60秒，确保动作标准，腹部收紧，不塌腰，怎么样，平板大神们快来试试吧~
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