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吃点甜、不生气、睡得足,春季养肝从五个“方向”入手

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肝脏承担着促进新陈代谢、排泄废物以及调节人体内部平衡的重要功能。春节正是养肝的时节,中医认为人体器官对应四季,应根据不同季节来养护器官。“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木性,因而春气通肝。医生提醒,养肝护肝,合理饮食、适当运动、充足睡眠、避免动怒。

适当吃点“甜”

春季应当适量摄入新鲜蔬果、谷物、粗纤维等食物,减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入,以养肝护肝。

北京中医药大学东方医院脑病二科医生朱晓晨建议,食用一些甘性及比较甜的食物养肝,如大枣,滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭;山药也适合春季食用,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。多吃一些青色的食物,如菠菜,有养血功效,野菜类如荠菜、马齿苋、榆钱等清炒、凉拌。

春天不需要特别进补。朱晓晨表示,因为气温上升,温补药反而会加重身体内热。体质较差的人,选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、猪肝等平性食物。银耳具多糖类成分,能促进肝脏蛋白质合成。容易上火、有体虚乏力的人适量应用西洋参,滋阴补气,静心凝神,消除疲劳。

早起适量运动,平和、伸展为主

早起适量运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。春季天气回暖,一些人恢复了晨练的习惯。北京中医药大学东方医院推拿理疗科医生白霄提醒,春季晨练建议以平和、伸展为主,避免剧烈活动,不急不徐。如遇天气变化,建议在室内活动。

春季护肝小动作

白霄教大家一套春季护肝小动作:

两腿开立,与肩同宽,自然呼吸,两手十指交叉于脐下;吸气时,双手托举至胸前;呼气时,翻掌向上托举至头顶极限处,保持2个呼吸后十指分开,两臂从两侧缓慢落下至体侧。

拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下,30-50次,有助于快速升发阳气。

擦两胁。操作时用双手分别贴于身体两侧胁部,双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作,20-30次。此法具有疏肝理气的功效。

叩胆经。站姿坐姿均可,双手握空拳,从髋部沿裤线(即大腿外侧胆经循行位置)快速密集轻叩至膝部,5-7次。

调节情绪不生气

情志平稳对养肝、补肝非常重要。肝脏喜条达、舒畅,忌压抑,故肝气条达,可发散心中的郁气,气血运行通畅;生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而生疾病,因此,注重调畅情志,保持心情愉悦,努力做到不着急、不生气、不发怒。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋建议,遭遇不良情绪时,要学会通过简单的“宣泄”将不良情绪释放出来,如在适当的场合哭一场、痛快地喊一回、向亲朋好友倾诉等。为避免情绪爆发难以控制,有意识地转移注意力,做一些自己平时感兴趣的事,如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

保证充足睡眠

熬夜对肝脏的伤害最大。“成年人一般要在23点之前入睡,凌晨1点到3点应进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间,”刘洋指出,此时不睡觉易导致肝血不足,皮肤干燥、失去弹性、晦暗无光;肝血不足目失所养,会出现眼干甚至眼痛,视物模糊、视力下降。

适度减重

春季来临,不少人开始减肥。适量降低体重能减轻肝脏负担,在一定程度上达到养肝护肝效果,但过度减肥也会导致身体营养不良、代谢紊乱、免疫功能下降等一系列不利影响。

适度运动、清淡饮食,降低肝脏对脂肪的储存和代谢负荷,从而减少脂肪在肝脏中的沉积,预防和缓解肝脏脂肪变性。运动还能促进身体新陈代谢,提高体内免疫力和肝脏的代谢功能。北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进提醒,减肥一定要注意方法和适度,正确的健康减肥方法应坚持科学合理的饮食习惯、加强运动锻炼,保证身体摄取足够的营养,增强身体抵抗力和代谢功能,以达到养肝护肝的效果。

新京报记者 刘旭

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