网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

吃点甜、不生气、睡得足,春季养肝从五个“方向”入手

0
分享至

肝脏承担着促进新陈代谢、排泄废物以及调节人体内部平衡的重要功能。春节正是养肝的时节,中医认为人体器官对应四季,应根据不同季节来养护器官。“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木性,因而春气通肝。医生提醒,养肝护肝,合理饮食、适当运动、充足睡眠、避免动怒。

适当吃点“甜”

春季应当适量摄入新鲜蔬果、谷物、粗纤维等食物,减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入,以养肝护肝。

北京中医药大学东方医院脑病二科医生朱晓晨建议,食用一些甘性及比较甜的食物养肝,如大枣,滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭;山药也适合春季食用,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。多吃一些青色的食物,如菠菜,有养血功效,野菜类如荠菜、马齿苋、榆钱等清炒、凉拌。

春天不需要特别进补。朱晓晨表示,因为气温上升,温补药反而会加重身体内热。体质较差的人,选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、猪肝等平性食物。银耳具多糖类成分,能促进肝脏蛋白质合成。容易上火、有体虚乏力的人适量应用西洋参,滋阴补气,静心凝神,消除疲劳。

早起适量运动,平和、伸展为主

早起适量运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。春季天气回暖,一些人恢复了晨练的习惯。北京中医药大学东方医院推拿理疗科医生白霄提醒,春季晨练建议以平和、伸展为主,避免剧烈活动,不急不徐。如遇天气变化,建议在室内活动。

春季护肝小动作

白霄教大家一套春季护肝小动作:

两腿开立,与肩同宽,自然呼吸,两手十指交叉于脐下;吸气时,双手托举至胸前;呼气时,翻掌向上托举至头顶极限处,保持2个呼吸后十指分开,两臂从两侧缓慢落下至体侧。

拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下,30-50次,有助于快速升发阳气。

擦两胁。操作时用双手分别贴于身体两侧胁部,双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作,20-30次。此法具有疏肝理气的功效。

叩胆经。站姿坐姿均可,双手握空拳,从髋部沿裤线(即大腿外侧胆经循行位置)快速密集轻叩至膝部,5-7次。

调节情绪不生气

情志平稳对养肝、补肝非常重要。肝脏喜条达、舒畅,忌压抑,故肝气条达,可发散心中的郁气,气血运行通畅;生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而生疾病,因此,注重调畅情志,保持心情愉悦,努力做到不着急、不生气、不发怒。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋建议,遭遇不良情绪时,要学会通过简单的“宣泄”将不良情绪释放出来,如在适当的场合哭一场、痛快地喊一回、向亲朋好友倾诉等。为避免情绪爆发难以控制,有意识地转移注意力,做一些自己平时感兴趣的事,如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

保证充足睡眠

熬夜对肝脏的伤害最大。“成年人一般要在23点之前入睡,凌晨1点到3点应进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间,”刘洋指出,此时不睡觉易导致肝血不足,皮肤干燥、失去弹性、晦暗无光;肝血不足目失所养,会出现眼干甚至眼痛,视物模糊、视力下降。

适度减重

春季来临,不少人开始减肥。适量降低体重能减轻肝脏负担,在一定程度上达到养肝护肝效果,但过度减肥也会导致身体营养不良、代谢紊乱、免疫功能下降等一系列不利影响。

适度运动、清淡饮食,降低肝脏对脂肪的储存和代谢负荷,从而减少脂肪在肝脏中的沉积,预防和缓解肝脏脂肪变性。运动还能促进身体新陈代谢,提高体内免疫力和肝脏的代谢功能。北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进提醒,减肥一定要注意方法和适度,正确的健康减肥方法应坚持科学合理的饮食习惯、加强运动锻炼,保证身体摄取足够的营养,增强身体抵抗力和代谢功能,以达到养肝护肝的效果。

新京报记者 刘旭

世界肥胖日丨10个“肥胖问题”,专家一次说清楚

出现肩痛别不当回事,可能是心梗不典型症状

选择医美项目需结合年纪、皮肤状态和问题

本文为趣健康(ID:xjbjiangkang)原创内容

未经新京报书面授权,不得转载和使用

欢迎朋友圈分享

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
笑不活,如皋的李昌钰博士在江苏自我介绍后,彻底分不清是哪人了

笑不活,如皋的李昌钰博士在江苏自我介绍后,彻底分不清是哪人了

奇特短尾矮袋鼠
2024-11-05 12:56:22
华为 Mate 70 系列官宣!此外 Mate 80、Mate 90、Mate 100也来了

华为 Mate 70 系列官宣!此外 Mate 80、Mate 90、Mate 100也来了

简科技
2024-11-05 12:38:18
央视开播!40集历史大剧来袭,于和伟张颂文主演,这回有好戏看了

央视开播!40集历史大剧来袭,于和伟张颂文主演,这回有好戏看了

娱乐圈笔娱君
2024-11-04 11:08:01
亚冠4战仅1胜!媒体人炮轰上海海港:冠军就该捍卫中超脸面

亚冠4战仅1胜!媒体人炮轰上海海港:冠军就该捍卫中超脸面

奥拜尔
2024-11-05 20:18:32
41岁唐嫣上海街头被偶遇,剪掉多年长发,突然就成熟很多

41岁唐嫣上海街头被偶遇,剪掉多年长发,突然就成熟很多

南城无双
2024-11-04 15:57:09
AD伤了!戴维斯不满湖人:我也不知道我们什么水平

AD伤了!戴维斯不满湖人:我也不知道我们什么水平

OnFire
2024-11-05 15:46:07
这瓜,太炸裂了!

这瓜,太炸裂了!

影视邪神
2024-11-04 20:43:32
货拉拉司机被开罚单后将交警撞倒?警方通报:司机已被控制,受伤民警在医院救治中

货拉拉司机被开罚单后将交警撞倒?警方通报:司机已被控制,受伤民警在医院救治中

界面新闻
2024-11-05 17:36:00
大爆冷!国乒世界冠军2:3日本选手,决胜局输2分,带队0:4输球

大爆冷!国乒世界冠军2:3日本选手,决胜局输2分,带队0:4输球

国乒二三事
2024-11-05 07:23:14
摇摆州决战:一场数学竞赛

摇摆州决战:一场数学竞赛

极目新闻
2024-11-05 11:59:28
姜萍:别骂了,我不是骗子!

姜萍:别骂了,我不是骗子!

亚哥谈古论今
2024-11-04 19:47:08
热议海港半场0-3川崎:中超卫冕冠军亚冠这么输有点丢脸

热议海港半场0-3川崎:中超卫冕冠军亚冠这么输有点丢脸

直播吧
2024-11-05 19:14:16
突发公告:知名大佬去世!85后儿子接班

突发公告:知名大佬去世!85后儿子接班

鲁中晨报
2024-11-05 14:59:05
官方:德约科维奇因伤病退出都灵2024ATP年终总决赛

官方:德约科维奇因伤病退出都灵2024ATP年终总决赛

懂球帝
2024-11-05 19:15:51
深交所:川发龙蟒10个交易日涨幅偏离值累计达到102.62%,自然人买入占比达91.25%

深交所:川发龙蟒10个交易日涨幅偏离值累计达到102.62%,自然人买入占比达91.25%

界面新闻
2024-11-05 16:46:31
张亚军同志逝世

张亚军同志逝世

新京报
2024-11-05 14:58:07
天津供暖最新消息!

天津供暖最新消息!

天津生活通
2024-11-05 18:55:43
俄罗斯依旧强大:一张珠海航展图片显示,中国至少还要追赶10年?

俄罗斯依旧强大:一张珠海航展图片显示,中国至少还要追赶10年?

古今历史记
2024-11-05 16:15:27
牺牲太大!神十八平安返航,3名航天员出舱却被抬着走、脸部浮肿

牺牲太大!神十八平安返航,3名航天员出舱却被抬着走、脸部浮肿

阿凫爱吐槽
2024-11-05 17:36:48
36岁张继科新店开业阵仗大,本人脸色好憔悴,景甜刚做3个手术!

36岁张继科新店开业阵仗大,本人脸色好憔悴,景甜刚做3个手术!

花花lo先森
2024-11-05 10:45:32
2024-11-05 21:40:49
趣健康
趣健康
有趣、有料的健康新闻
1811文章数 5611关注度
往期回顾 全部

健康要闻

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

头条要闻

美7大"战场州"选举安排披露 结果揭晓时间"有迹可循"

头条要闻

美7大"战场州"选举安排披露 结果揭晓时间"有迹可循"

体育要闻

一个想改变中国足球的日本人

娱乐要闻

周雨彤风波升级!阴阳怪气遭全网怒怼

财经要闻

超配!高盛:AH股未来一年回报率20%

科技要闻

字节跳动上半年营收直逼Meta:TikTok狂飙

汽车要闻

新款别克世纪将11月12日上市 预售价48.99万起

态度原创

旅游
时尚
健康
手机
公开课

旅游要闻

北京环球影城大巡游本周六起回归

韩里韩气的穿搭太有氛围感了,照着穿就很美

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

手机要闻

华为Mate X6预计11月19日发布,起售价太良心了!!!

公开课

AI如何揭开大自然和宇宙的奥秘

无障碍浏览 进入关怀版