全国爱肝日丨别熬夜！护肝不妨用这几招→

工作熬夜、游戏通宵，撸串喝酒……

总以为自己很年轻，身体很健康

但其实「肝」已经在悄然发生着变化

2024年3月18日

第24个“全国爱肝日”

今年的宣传主题

“早防早筛，远离肝硬化”。

肝脏主要负责人体的大部分新陈代谢和有毒物质的分解，每天要发生千种以上的化学反应，其重要性不言而喻。

当肝脏出现病变的时候，其剩下的健康组织尚能够应付日 常代谢活动的需要，所以不容易察觉。

这些伤肝行为你有吗？

1.忽视肝炎病毒

所有的肝炎病毒都是导致急性肝衰竭的危险因素，同时，乙肝、丙肝病毒还有可能造成慢性肝损伤，导致肝硬化、肝癌。

2.暴饮暴食，体重超标

不健康的饮食习惯与体重超重，易导致脂肪在肝脏堆积，引起肝组织病变，形成脂肪肝。如不重视，脂肪肝程度严重可导致肝硬化。

3.滥用药物

近年来，滥用药物引起的肝脏损伤有不断上升的趋势。“是药三分毒”，千万不能在不明药理、药性的情况下胡乱吃药物、补品或保健食品。

4.过量饮酒

酒精需经肝脏分解、解毒和排泄。大量饮酒对肝脏产生毒性，会引发酒精性肝病。

5.晚睡熬夜

晚上11点后是肝脏自我修复的关键期，熬夜会让肝脏疲惫甚至受损。

肝脏发出的警示信号

◆ 容易疲劳

◆ 食欲不振

◆ 黄疸症状

◆ 蜘蛛痣与肝掌

◆ 鼻腔或牙龈易出血

◆ 尿液颜色变深

◆ 右上腹持续疼痛

如果长时间有这些症状（特别是黄疸），应及时去医院进行检查。

调理肝脏需注意的情况

◆ 开心最重要

人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

◆ 远离烟酒

众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。

◆ 早点睡觉

如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡。即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

但每晚子时（23:00-1:00）开始，就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠，是非常养人的。一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

◆ 多多闭目

用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。

养护肝脏我们能做什么

◆ 避免熬夜

长时间熬夜会影响肝脏的修复功能，容易导致肝脏受损。

◆ 饮食建议

饮食规律，避免暴饮暴食，多食用富含维生素E、硒等抗氧化物质的食物，如坚果、鱼类、水果等。

◆ 适量运动

适量运动有助于促进血液循环，提高新陈代谢，对肝脏有益。

◆ 喝水养肝

多喝水有助于排毒，保持肝脏功能正常。

◆ 控制饮酒

过度饮酒是肝脏最大的敌人。

◆ 定期体检

定期体检可及早发现肝脏问题，及时采取护肝措施。

◆ 控制体重

肥胖会增加脂肪在肝脏中的沉积，加重肝脏负担。

◆ 合理用药

避免滥用药物，尤其是长期服用对肝脏有损害的药物。

编辑 / 孙超慧

资料 / 南京市疾病预防控制中心 上海十院心脏康复等

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