科普引领，医路向前丨助眠零误区，中医助好眠

推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队。近日，由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引领，医路向前”系列科普栏目，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。本次邀请到的专家为上海市黄浦区五里桥街道社区卫生服务中心中医科住院医师袁激夏，他将在世界睡眠日用动画的形式向大家科普如何才能拥有高质量的睡眠。

蒲：你怎么无精打采的？

漪：最近总失眠，昨晚又看剧看到凌晨。

蒲：那可不行，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

漪：那我睡前再也不玩手机了。

蒲：像睡前饮酒、过量运动、过饥过饱、白天大睡都会影响睡眠质量。

漪：但我白天补觉时睡得可好了，还会打呼噜呢！

蒲：打呼噜可不等于睡得好。严重的打呼噜甚至可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

漪：那究竟有什么方法能改善我的睡眠质量呢？

蒲：中医认为失眠大多由于脏腑功能紊乱、气血亏虚、阴阳失调导致。

漪：中医强调“药食同源”，是不是可以通过饮食调理来改善？

蒲：是的，可以多食用些像小米、红枣、百合、莲子等具有养心安神、调和气血的食物。

漪：还有什么可以助眠的推拿方法吗？

蒲：通过按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，的确有助于改善睡眠质量。

漪：助眠零误区。

蒲：中医助好眠。

在这个繁忙的世界里，良好的睡眠似乎成了一种奢侈。为了寻求更好的睡眠，人们尝试了各种方法。但是，你是否陷入了一些助眠误区呢？让我们一起来揭秘吧！

误区一：睡前玩手机。

电子设备会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑激素的分泌，干扰你的睡眠节律。在睡前一小时，尽量避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。如果必须使用，请考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式。

误区二：睡前小酌。

虽然酒精可能会让你感到困倦，但它实际上会干扰你的睡眠质量。酒精会影响睡眠周期，导致浅睡眠和快速动眼睡眠的增加，深睡眠时间减少，使你在第二天感到疲倦、无精打采。

误区三：白天补觉。

如果你晚上睡眠不足，白天可能会感到疲倦和困倦。然而，过度依赖白天补觉并不是一个好的解决方案。白天补觉会干扰你的生物钟，影响晚上的睡眠质量。如果你确实需要补觉，尽量控制在短时间内，并避免在晚上过近的时间段内补觉。

误区四：睡前运动。

睡前运动会引起交感神经兴奋，尤其是导致中枢兴奋性神经递质释放，起到难以入睡的反作用。建议在白天运动，适量运动能使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

误区五：过饥或过饱。

工作繁忙甚至996的年轻人群常常难以建立良好的三餐习惯与周期，晚餐前过饥或过饱均会导致胃中不舒。《黄帝内经·逆调论》：“胃不和则卧不安”。睡前大吃或不吃均会难以入眠。

误区六：提前准备“酝酿”睡意。

有人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上反倒容易失眠。

误区七：打呼噜＝睡得好。

打呼噜与睡得好并无关系，严重的打呼噜可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。在睡眠中反复出现呼吸暂停或低通气情况，每次持续十余秒至1-2分钟不等，令患者大脑、身体出现反复短暂性缺氧，从而对全身各器官系统造成慢性损害。

误区误区真不少，睡眠之中藏玄机。

电子设备不离手，蓝光刺激扰睡眠。

睡前饮酒求速睡，醒来头痛真难受。

白天赖床补大觉，夜晚清醒难入眠。

睡前跑步与举铁，交感兴奋怎入眠。

饮食过量或太少，肚子不舒难安睡。

要想睡个好觉觉，误区一定要避开。

中医助眠小技巧

中医认为失眠多由于脏腑功能紊乱、气血亏虚、阴阳失调导致。心主神明，主血脉，若心血不足，心神失养，或痰火扰心，均可导致心神不宁而失眠。中医提倡通过调理脏腑、调和气血阴阳来达到治疗失眠的目的。方法包括饮食、推拿、功法等，这些治疗方法均能有效改善失眠症状。

技巧一：饮食调理

中医强调“药食同源”，合理的饮食调理对睡眠有重要帮助。建议失眠患者多食用清淡、易消化、营养丰富的食物，如小米、红枣、百合、莲子等，这些食物具有养心安神、调和气血的功效。

技巧二：推拿按摩

中医推拿，特别是头部的推拿，可以帮助放松头部肌肉，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。常见的助眠穴位包括太阳穴、百会穴、风池穴等。

技巧三：养生功法

如太极拳、八段锦等，通过舒缓的动作、深长的呼吸，可以调和人体的气血，放松身心，对于改善睡眠质量有很好的帮助。

阴阳调和睡香甜，气血顺畅梦连绵。

饮食按摩调身心，运动心理共协调。

太极八段助调息，气血和顺梦自消。

失眠多因失衡起，中医助眠有奇招。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 张姗

制图 / 蔡嵩麟

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