不穿内衣胸真的不会下垂，但这种情况，一定要穿（不是出门

相信每个妈妈，都有这样的共识：人生最爽的瞬间，一个是孩子睡着的时候，另一个就是解下内衣的那一刻。

图片来源：GIPHY

不穿内衣变成一种「穿衣自由」，在家不用穿，出门的时候也可以偷偷不穿，但姐妹们偶尔也会担心，不穿内衣的话，咱的胸不会下垂吗？

这一点咱们大可以放心！

我们的乳房里有很厉害的支撑结构——韧带，其中最著名的是悬韧带（也叫做 Cooper 韧带），它们可以在不需要外力的情况下，把胸部很好地支撑起来。

通常胸部下垂的原因主要是衰老和生育。很多姐妹觉得当妈以后，胸部看起来下垂，其实和怀孕过程中，乳房发生「膨胀」又「收缩」相关，和穿不穿内衣真没多大关系。

所以，咱平日里要是不想穿内衣，是可以「放飞自我」的～

有一种情况比较特殊，是一定要穿内衣，那就是——运动的时候。

运动时不穿内衣

真的可能加速胸部下垂

大家可能看到过这个视频：

一名男性胸前戴上小动物，来模拟不同罩杯的胸部重量。然后再戴着这个假胸部，做各种运动，这时候摄像头拍摄到了小动物们的状态。

随着身体动起来，小动物们被晃得颠三倒四……

图片来源：Wow Girls’ Lab by X-Line Co., Ltd.

虽然这只是一个广告并非严谨的实验，但它可以比较直观地呈现出，女性的胸部在运动时发生了什么。

我们的乳房中没有骨骼肌肉支撑，仅通过乳房悬韧带在运动中给予支持和固定作用[1]。

比如我们跑起来的时候，它就会拉扯着周围的皮肤肌肉血管乳腺，大幅度的晃一晃，晃动的同时回给身体一个不小的力量。

这个现象在专业上有个词，叫做「拍胸」，它给我们带来最直接的结果就是：疼！

不穿内衣跑步 vs 穿内衣跑步，胸部的位移对比

图片来源：参考文献

研究发现：在没有保护的情况下运动，不仅会让胸部的悬韧带受到拉扯，让我们的运动体验不那么好。还会在大量运动时，让胸部的悬韧带拉伸变形，甚至可能会加速下垂[2]。

作为生育过的女性，乳房本来更容易松弛，如果再不保护胸部就运动，影响可能会更大。

运动时，不是穿了内衣就行

还得穿对内衣

那是不是只要穿上内衣再运动，就行了？

也没有那么简单。

如果只是散步、爬楼梯等幅度很小的运动，穿日常内衣也不是不行，但如果要做一些动作比较大的运动，你的胸罩可能「管不住你的胸」。

比如这样：

图片来源：本文监制画的

选择合适的运动内衣，可以一定程度上控制乳房左右和垂直方向的振幅[5]，且已被证明是减少运动引起的乳房疼痛或不适的有效方法[6][7]。

运动内衣也不是挑好看的就行，我们在选择时，必须要考虑到两个重要的影响因素：

运动强度 ✖️ 胸部大小

根据运动强度，选择不同支撑力的运动内衣

研究发现，运动强度越大，乳房的摇晃及振幅也就越大，乳房受伤的风险和几率会随之升高。而不同运动类型也会让乳房的位移程度不同。

目前市面上大部分运动内衣，都会根据支撑强度进行分类：

● 低支撑强度：适合瑜伽、散步等低强度运动，无需进行过多的跑跳及重心转移动作

●中等支撑强度：适合骑行、慢跑、健身等中等强度运动，无需进行过多跳跃动作

●高支撑强度：适合拳击、高强度间歇有氧、球类等高强度运动，需进行较多上下浮动或跳跃动作

在商品页面或吊牌上，就可以找到相应标识，根据运动类型选择就好——

❗️这两类特殊人群要注意一下：

① 胸部较大的姐妹们

② 孕期、哺乳期的姐妹们

因为胸围更大、乳房也更重，所以需要酌情考虑，提升一个强度进行选择。比如你的运动类型是低强度的，则可以考虑选择中强度的运动内衣。

选好这一步之后，我们再来结合自己的胸部大小，挑选让我们穿起来更舒适的运动内衣款式。

根据胸部大小，选择运动内衣的款式和尺码

合适的运动内衣，需要完整包裹乳房正面及侧面，挑选的时候，要结合我们的胸部大小，重点关注款式和尺码。

●款式优选组合式罩杯 + 宽背带的

罩杯通常分三种：压缩型，罩杯型，组合型，咱们参考下图选择就行：

压缩式更像是束胸，没有罩杯，主要作用是在运动时把胸压住，穿久了可能会压迫感强一些，不适合胸部较大的女性。

罩杯式更像是普通的文胸，乳房分成两个不同的罩杯，可以限制乳房往四面八方晃动。

组合式把罩杯式和压缩式结合，在压缩的同时保留罩杯的结构，能提供更好的支撑力。

图片来源：电商平台

背带是承托压力的关键组成，虽然款式很多，但最终都是为了分散压力 + 舒适，挑选的时候只要记住：可调节、宽一些、材质更软的就行。

可调节、宽一点的背带，可以在更大区域内分散压力。偏软的材质或者带衬垫的背带能够减少对皮肤的摩擦，让我们运动得更加自如。

● 尺码选择不要单纯参考普通内衣，试穿最靠谱

由于运动内衣具有功能性，单纯的参考日常内衣来选择尺码，可能会有很大出入，最靠谱的方式就是试穿。

试穿的时候，记得观察一下自己的胸部和内衣的关系，可以分四步检查：

4 步检查内衣是否合适

① 运动内衣应该包裹住胸的正面和侧面，没有任何部分从罩杯里溢出。

② 把双手举高高，看看下围的弹力带会不会向上移动。

③ 检查肩带，保证不会勒或者滑落。可以用一个手指伸到肩带处，大概能塞进去就说明差不多合身。

图片来源：自己拍的

④ 跑一跑或跳一跳，感觉胸部没有明显晃动就可以啦。

除了上面提到的几点，运动内衣选择时还有一些软指标，比如透气性、排汗性等等，这些大家都可以根据个人喜好来选择。

下面我们也结合丁香妈妈的小伙伴们的实测体验，为大家整理了一份不容易踩雷的运动内衣品牌清单，有需要的妈妈们可以参考入手。

8 款运动内衣不易踩雷

大家可以跟着买

低强度运动推荐

迪卡侬瑜伽无缝背心文胸

货号：100020823153

强度：低支撑强度

罩杯：压缩式

参考价格：59.9 元

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搭扣处加宽设计，不勒肉；可拆卸罩杯，方便清洁。

Energy™ 女士长款运动内衣

货号：LW2DPFA

强度：低支撑强度

罩杯：组合式

参考价格：260 元

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螺纹面料弹力好，舒适度高；包裹性较好；可拆卸罩杯，方便清洁。

中强度运动推荐

Nike 速干衬垫运动内衣

货号：DX6822

强度：中支撑强度

罩杯：压缩式

参考价格：149 元

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采用导湿速干技术，运动中更容易保持干爽舒适。

安德玛 Armour 女子训练运动内衣

货号：1373826

强度：中支撑强度

罩杯：组合式

参考价格：149 元

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可调节肩带，不易滑落；面料添加氨纶成分，速干。

Lorna Jane 运动训练内衣

货号：042027_New

强度：中支撑强度

罩杯类型：组合式

参考价格：299 元

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宽肩带，方便穿脱的搭扣设计；底围设计柔软不勒。

高强度运动推荐

Bamboo前拉链一体式运动内衣

货号：WX183

强度：高支撑强度

罩杯：组合式

参考价格：109 元

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前拉链方便穿脱，内置防脱扣；胸垫双层透气面料。

迪卡侬 WSCU高强度防震文胸

货号：FBRA 920 W BRA

强度：高支撑强度

罩杯：组合式

参考价格：129 元

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前置拉链、后置搭扣设计，方便多种穿脱方式。

安德玛 Infinity女子训练运动内衣

货号：1373860

强度：高支撑强度

罩杯：组合式

参考价格：277 元

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前拉链方便穿脱；加宽可调节肩带，不易滑落。

大家如果有穿着体验很舒适的运动内衣推荐，也欢迎留言分享出来～

参考文献

[1]罗冬梅,徐刚等.运动解剖学[M].北京体育大学出版社,2013,381.

[2]孙萌梓.不同肩带结构的运动文胸对乳房的运动及相关肌肉活动的影响[D].北京体育大学,2024-03-07.

[3]Scurr J C , Hedger J L W & W .The effect of breast support on the kinematics of the breast during the running gait cycle.[J].Journal of Sports Sciences, 2010,28(10):1103-1109.

[4]Starr C , Branson D , Shehab R ,et al.Biomechanical analysis of a prototype sports bra[J].Journal of Textile and Apparel, Technology and Management, 2005, 4(3).

[5]任景萍,闫颖,周兴龙.不同速度走和跑运动中运动文胸对乳房振幅的影响[J].首都体育学院学报, 2015, 27(2):6.DOI:10.14036/j.cnki.cn11-4513.2015.02.016.

[6]Page,K-A,Steele,et al.Breast Motion and Sports Brassiere Design: Implications for Future Research.[J].Sports Medicine, 1999.

[7]White J L , Scurr J C , Smith N A .The effect of breast support on kinetics during overground running performance[J].Ergonomics, 2009,52(4):492-498.

[8] Zhou J , Yu W , Ng S P .Identifying effective design features of commercial sports bras[J].Textile Research Journal, 2012, 83(14):1500-1513.DOI:10.1177/0040517512464289.

[9] Zhou J , Yu W , Ng S ,et al.Evaluation of Shock Absorbing Performance of Sports Bras[J].Journal of Fiber Bioengineering & Informatics, 2008,2(2):108-113.

[10] Chen X N , Wang J P , Jiang D ,et al.Breast Motion and Discomfort of Chinese Women in Three Breast Support Conditions[J].World Academy of Science Engineering & Technology, 2012.

[11]Bowles Kelly-Ann,Steele Julie R,Chaunchaiyakul Rungchai,Do current sports brassiere designs impede respiratory function?[J] .Med Sci Sports Exerc, 2005, 37: 1633-40.

[12]任景萍;周兴龙;.走和跑运动中运动文胸对乳房振幅的影响[C]//第十七届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编.2014.

本文专家

宏远

合作专家

北京体育大学 运动医学与康复研究生

高雅军

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国际认证泌乳顾问

北京市海淀区妇幼保健院 乳腺病防治中心 主任医师

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策划：阿童木

监制：大力

题图来源：站酷海洛