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今天我们就再来聊聊关于盐丸的那些事儿。
盐丸就是盐吗？
如果之前从未了解过盐丸，那第一次听到这个名字的时候，或许很多人的脑海里会浮现出像是小时候吃的“糖丸”一样的东西，白白小小一颗，吃起来还带点淡淡的咸味。
但其实“盐丸”这个名字只是运动爱好者们对于它的俗称，盐丸英文全称是“Electrolyte Tablet”，直译为“电解质片”，只是因为主要成分中包含Na+离子，而Na+离子是食盐的主要成分才被叫做盐丸。因此有人说能不能用咸的食物代替盐丸，这种说法是不够全面的。
盐丸的主要成分是钠、钾、镁电解质和多种维生素等微量元素，并非单一的食盐，它的主要功能在于补充人体在运动时流失的电解质和微量元素，有助于维持我们正常的神经和肌肉功能，平衡血压、帮助重建受损的组织，并保持身体的水分。及时补充微量元素是保证运动安全和身体健康的基础，也正是因此盐丸才在跑步运动中有如此重要的意义。
电解质流失会发生什么？
不同的电解质在体内有不同的作用。钙可以帮助肌肉收缩，镁帮助健康的细胞正常工作，钾和磷酸盐都有助于调节pH值平衡。有研究显示，每315ml汗液会带走身体220毫克钠、63毫克钾、18毫克钙以及8毫克的镁。
我们身体的很多运作过程，例如肌肉的收缩，都是依靠电解质提供小电流，通过与组织、神经和肌肉中的细胞相互作用而工作的。当电解质元素流失或不均衡的时候，就会导致肌肉虚弱无力或者肌肉痉挛，像钠这样的电解质严重流失后还有可能引起水中毒。
马拉松因为距离长、强度大，人体在这种情况下很容易因为大量流汗损失电解质，及时有效补充电解质可以有效防止比赛过程中出现上述情况。
该如何补充电解质？
部分能量饮料以及之前我们提到的能量胶中也含有一定的电解质和微量元素，但在马拉松过程中，这些含量是不够的。要快速、有效地补充电解质，盐丸还是最好的选择。
关于盐丸的补充频率和用量，和跑步中其他的东西一样，每个跑者情况都是不一样的。一般是建议在比赛过程中每隔30-60分钟补充一颗盐丸。需要注意的是，补充盐丸时要使用水配合冲服，在没有水的情况下摄入大量钠可能会引起腹胀或者口渴。
有些跑者习惯于在日常跑步训练前后也补充盐丸，以便保持身体最好的状态，事实上如果不是长距离跑步的话，也可以用健康的食物来补充电解质。比如，在跑步前可以喝点加盐的橙汁，跑步后吃点薄饼、坚果等食品同时多补充水分。
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