国际护胃日丨如何养成一个听话的胃？

今天是国际护胃日。

俗话说，食为天胃为先。

当代成年人养成一个听话的胃，不是一件容易的事儿。

年龄增长、三餐不定时、暴饮暴食、焦虑紧张、久坐不动等都容易让胃闹情绪，出现胃胀、嗳气等不适。

那么，我们该如何护胃呢？

胃病盯上了年轻人

在国际护胃日当天，还发布了《公众消化健康调研报告》，报告中显示， 两年来，89.4%的受访者表示曾出现胃部不适症状，主要症状有餐后饱胀、嗳气，比例分别为40.2%、32.5%。

其中，医护、公务员、外卖快递员、退休、家庭主妇等人群胃胀发生率较高。

同时，年轻人胃部不适的比例高于70后、60后，而且年轻人面对胃部不适总是习惯忍一忍，尤其是更为年轻的00后忍耐比例最高。

有些生活习惯是胃部不适的重要推手。

调研显示：①三餐不规律②久坐缺乏运动③常吃刺激性食物④压力大⑤暴饮暴食,是受访者排在前五位的不良习惯。

胃是怎么胀起来的？

1、吃饭狼吞虎咽

进食过快容易导致吞气，增加胃肠道内气体的产生，引起胀气和不适感。

2、过量摄入高纤维食物

含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动，进而产生腹胀。

3、饮食结构不合理

饮食结构不合理、营养摄入不均等饮食习惯也会影响消化吸收效率。

我们该如何正确护胃?

“护胃”是个细致活儿，需要我们从日常做起，以下实用建议，帮你守护胃健康。

1、规律进食

胃是一个喜欢规律的器官。

三餐不定时、不吃早餐、饿得太久、频繁吃宵夜等会扰乱胃的工作节奏，易引起腹痛腹胀，建议改掉。

2、吃七分饱

胃是一个伸缩有度的器官。

再强大的胃，也经不起频繁的过饱过饥，最好每餐吃到七八分饱，同时放慢进食速度,不宜狼吞虎咽。

3、学会挑食

胃是一个有点挑食的器官。

本身容易产气的食物如豆类、西兰花、乳制品、洋葱、大 蒜、浓茶，以及糯米、烧烤等不易消化的食物，容易胃胀的人可以酌情少吃。

4、调整情绪

胃肠是一对情绪敏感的器官，又被称作“人体第二大脑”。

压力过大、焦虑抑郁会通过“脑-肠轴”影响胃泌酸、运动。可通过锻炼、聊天、冥想等方式及时调整不良情绪。

5、坚持运动

久坐久躺、缺乏运动会影响胃肠蠕动。

推荐每周进行3~5次、每次不少于30分钟的有氧运动。连续坐着的时间尽量不超过50分钟。

6、戒掉熬夜

睡眠不足、睡眠质量不佳（多梦易醒）、经常抽烟喝酒等情况，也会对胃健康产生不利影响，尽量改掉这些习惯。

7、定期体检

每年一次例行体检，如幽门螺杆菌检测。有胃部不适的人 可以考虑做个胃镜。

8、合理用药

在医生指导下合理补充消化酶，可通过改善消化吸收效率、减轻感染与炎症消化酶反应、减少肠道内气体产生、调整肠道微生态等方面，改善消化不良症状。