科普引领，医路向前丨沉浸式“公园20分钟”中医养生

为推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队。由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引领，医路向前”系列科普栏目，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。本期的嘉宾是上海市黄浦区豫园街道社区卫生服务中心中医科主治医师张帆，她将与大家聊聊春季的最后一个节气——谷雨，怎么进行沉浸式“公园20分钟”中医养生。

“不风不雨正晴和”，谷雨作为春季的最后一个节气，正是自然界万物复苏、生机勃勃的时节，也是调养身心的好时机。接下来，跟着我一起出发，来一次沉浸式“公园20分钟”中医养生体验吧。

绿意盈盈，鲜花盛开，鸟语花香，你漫步在公园绿树成荫的小道上，一旁的喷泉跳跃着晶莹的水珠，在阳光的照射下透出了斑斓色彩。微风轻拂你的脸颊，阴阳之气交换、流动的过程就称之为风，而春天的风是温柔的、舒适的。

你把手放置在自己的肚脐周围，紧闭嘴巴，用鼻深吸一口气，体会着吸气时肚子慢慢向前鼓的感觉，你的肚子像气球一样被吹起来，越鼓越好。屏息三秒后，再由嘴缓缓地呼出气体。

你继续走在公园的步道上，两旁的郁金香随着春风左右摇摆，仿佛在为小鸟的啼唱打着节拍。你欣赏着眼前如油画般的美景，继续进行着如同前面一样的腹式呼吸练习，在一次次的吐纳生息中感受春风微拂的恰意，也可以通过这样的呼吸训练达到增固肺气、润泽皮肤、按摩内脏、气血回流、升清降浊的功效。

走着走着，你来到了小湖边。湖面平静如镜，偶尔随着春风泛起粼粼波光，眼前的景观让你感受到了静谧的美妙。周围有三两个身影打着太极拳和八段锦。这两种中国传统的养生运动不仅可以锻炼身体，还可以调节心情，缓解焦虑和压力。你被他们的每个动作所吸引，也跟随其中一位打起了太极拳。你的每一个动作都缓慢柔和，并将呼吸与动作协调配合，感到身心都充满了力量。

打完这套功法，你关注到旁边的长椅上躺着一只慵懒的猫咪，你和它打了个招呼并坐在了它的身边。阳光洒向你的背颈，你拍打着自己头顶的最高点，也就是百会穴的位置，告诉身边的猫咪“每天拍打两三百下百会穴，再提捏一下风池穴可以解乏，提神醒脑”。猫咪伸了个懒腰，发出一声温柔的“喵”，仿佛在回答你“我学会了呢”。

你起身向左侧的小道走去，却不料惊起停在月季上小憩的蝴蝶，它们舞动着翅膀沿着小道飞去，像是两只热心为你指路的小精灵。你边前行边敲打着大腿外侧的胆经穴位和手臂掌侧心包经的位置，这样可以达到舒经活络、调节气血、振奋阳气的效果。

指路的蝴蝶把你带到了一片大草坪前，草坪上有不少人架着帐篷在野餐，你突然想起自己备好的餐食还在包里，你一一取出蔬菜和水果享用起来。春季，你总会多食用些青色的蔬果，以助肝气生发，清解虚火。也喜欢像小米、豆芽、菠菜、糯米、大枣、胡萝卜、菜花、竹笋、白菜这些甘味食物，它们可以补益人体的脾胃之气。

享用完美食，你带着轻松愉悦的心情，慢慢踱着步子走出公园，眼前有城市的活力与热情，身后有大自然的恬静与美好。

不妨在这个大地回春，万物生长的好时节，每天到公园待上20分钟吧。欣赏美景的同时能让你获取快乐和放松，也能通过中医养生的方式，更好地迎接一个健康、充满活力的夏天。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 张姗

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

制图 / 蔡嵩麟

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