居家办公后，你的办公设备够健康吗？

参考消息网4月12日报道 据西班牙《邮报》网站3月21日报道，符合人体工程学的工作环境能够确保工作者的健康，在噪音、温度、照明、舒适度等方面满足起码的要求，以便人们能够以最大的安全性展开工作。

正如大量研究证明的那样，考虑到人体工程学与生产力的提高有关，大企业投资数百万美元为员工提供人体工程学保障也就不足为奇了。这样的办公设备可以避免员工因长时间保持不正确的姿势而引发的各种健康问题：重复性的手势、焦虑状态甚至听力或视力丧失造成的伤害。

新冠大流行期间远程办公的兴起将人体工程学的风潮也带进了我们的家。许多人在选择可能将在屏幕前坐上几年的椅子时不再只考虑经济实惠，因为健康是无价的。那些正在考虑改造家庭办公室的人最好购买专家推荐的以下一些配件：

·人体工学椅

我们所遭受的背部痉挛和疼痛很大一部分与使用不合适的办公椅有关，因此我们应当选择符合人体工程学的靠背椅，其靠背适应我们下背部的自然曲率。

除了座椅本身的舒适性之外，重要的是它有扶手（以释放椎骨的压力），并且我们要正确调整高度，以便我们的脚能完全置于地板上，且腿弯曲呈90度。

有些款式的椅子还包括脚踏板（我们也可以单独购买），可以减轻腿部和背部的压力。

·升降办公桌

近来升降办公桌的益处讨论度很高。运动医学专家爱德华·拉斯科夫斯基博士表示，最新研究“发现久坐与罹患癌症和多种心血管疾病的可能性增加有关”。从这个意义上说，专家建议我们将坐着完成的工作与可以站立执行的任务交替进行。

市场上有手动（带曲柄）和电动的升降办公桌，价格从300到1000欧元不等，具体取决于它们包含的附加功能：抽屉、USB端口、电缆整理器，甚至高度记忆功能。

站在抗疲劳垫上也有益无害，对于改善血液循环和防止静脉曲张至关重要。这种配件有助于均匀分布我们的体重并促进脚部的微动。

·屏幕、灯光和阴影

当我们整天盯着显示器时，颈部通常会受到影响，因为我们很少将显示器调整到合适的高度。购买一个可调节的支架可以让我们保持颈部伸直，而不是稍微倾斜，文件支架（放置在键盘和屏幕之间）也能派上用场。

将屏幕放置在正确的距离也很重要，这将缓解眼睛干燥、发痒或发红等问题。视觉疲劳通常会导致严重的偏头痛。

另一种避免头痛的方法是注意办公室的照明：应优先考虑自然光，如果可能的话将办公桌放置在靠近窗户的地方。当我们不得不接受人工照明时，最好避免荧光灯，当然，我们必须在充足的照明下工作。在这方面，自适应智能灯泡非常有用，我们可以使用家里的智能扬声器对其进行控制。

·垂直鼠标

许多人听说过人体工学键盘，它没有数字模块以减少手的运动范围，从而防止肌肉骨骼问题的发展。这些键盘还致力于增加弯曲的设计，使手腕不会处于奇怪和有害的位置。

不太常见的是垂直鼠标，其目的是避免所谓的“鼠标手”，例如腕管综合征。使用它们需要先进行一些学习，但一旦我们习惯了，就会发现更自然的握力的好处，不会对手腕下方的静脉或神经施加压力。

如果即便如此，您仍然更喜欢使用普通的鼠标，那么使用凝胶腕托可以为我们缓解很多问题。

·最后的改善：从消除噪音到增加绿化

在家工作的优点之一是可以根据情况播放轻松或充满活力的音乐。当您需要额外集中注意力时，没有什么比具有主动降噪功能的耳机更好的选择了，使用它们有助于减少焦虑并完全专注于手头的任务。

同样，事实证明，在桌子附近放置一些绿植以确保最大的氧气流量，与在有窗户的地方感受新鲜空气的流动一样有益。这也是为我们自己提供一个快乐的办公环境的好方法。（编译/韩超）