减脂期“掉秤”早餐建议！

早上是一天中最重要的餐点，它能为我们提供所需的能量和营养。而选择正确的早餐不仅可以帮助我们保持健康，还能加速燃烧脂肪，从而让我们在一天之内减掉一斤体重！

超“掉秤”减肥早餐建议

1、一定要吃早餐

不吃早餐，可能会感到虚弱、疲劳、注意力不集中、记忆力下降，还会增加肥胖、便秘、胃炎、胆结石、心血管疾病等风险。

正确做法：

每天早上起床后30分钟内吃一顿营养均衡的早餐，可以激活身体的代谢，有助于燃脂。

2、早餐不要每天一样

会影响你的营养摄入。

因为不同的食物有不同的营养价值，如果只吃一种或几种食物，就会导致某些营养素的缺乏或过剩。

正确做法：

尝试不同的食物组合和口味，以获取各种营养素，更有利于减脂。

3、适当加入健康脂肪

脂肪是人体必需的营养素之一，它能提供能量，维持体温，保护器官，合成激素等。

可选择一些健康的脂肪，如不饱和脂肪酸和必需脂肪酸。

正确做法：

早餐可以适量摄入一些富含健康脂肪的食物，如坚果、种子、橄榄油、牛油果等。

4、不吃油炸煎的食物

油炸油煎的食物含有大量的油脂和热量，比如油条、煎饼，早餐热量过剩，容易造成肥胖。

正确做法：

可以选择水煮、蒸的方式来的早餐食物，这样既能保留食物的原汁原味，又能减少油脂和热量的摄入。

5、不空腹喝咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱等刺激性物质，会造成胃部不适，咖啡和茶还会影响人体对铁、钙等矿物质的吸收，造成营养缺乏，对减脂不利。

正确做法：

最好在吃过早餐后再喝并且控制量。

6、加入一些膳食纤维

膳食纤维能增加饱腹感控制食欲和体重。而且还能促进肠道蠕动，预防便秘有助于降低血糖和血脂。

正确做法：

早餐要多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷类、杂粮、豆类、坚果、水果和蔬菜等。

超“掉秤”减肥早餐

1、高蛋白食物
蛋白质是我们身体所需要的重要营养素之一，它不仅能提供能量，还能促进肌肉生长和修复。在早餐中摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，减少对高糖和高脂食物的渴望。一些富含蛋白质的早餐食物包括鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。

2、低GI食物
GI值指的是食物中的碳水化合物被消化吸收后对血糖的影响程度。

选择低GI食物能够使血糖稳定，减少脂肪的堆积。一些低GI的早餐食物有燕麦、全麦面包、水果等。这些食物会让我们感到饱腹，并且能够持续一段时间的时间。

3、均衡摄入蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含纤维、维生素和矿物质的食物，它们能够提供充足的营养同时帮助我们排出体内的废物。在早餐中添加一份蔬菜或水果，不仅能增加饱腹感，还能减少对高糖和高脂食物的渴望。

4、控制摄入的热量
虽然早餐吃对了可以加速燃烧脂肪，但如果摄入的热量过多，仍然会导致体重的增加。所以在早餐中控制好食物的份量和热量是非常重要的。可以根据自己的身体状况和活动量来合理安排早餐的热量。