波士顿马拉松赛道解读

说到马拉松，就无法避开波士顿。

波士顿马拉松的悠久历史，试图获得波马参赛资格的挑战和声望，以及当地爱国者日的热情始终密切相连。

四月中旬是春天的象征，水仙花盛开的科普利广场，波士顿红袜队在芬威球场的比赛，漫长的冬天过后，跑者的身体也进入了状态。

在六大满贯中，波士顿马拉松最不像是一场穿越大都市的国际比赛，更像是一场由当地跑步俱乐部举办的组织良好的社区赛事。

跑步赛事是跑步环节中无与伦比的多感官奇观。你努力训练以获得参赛资格（或为慈善机构筹集资金）；你提交了申请，希望能中签；一旦中签，你就要开始为牛顿山（Newton Hill）苦练不辍，并突然沉迷于此。但是，正如任何至少跑过一次这条赛道的人所说的那样，那些邪恶的山丘并非波士顿马拉松的全貌。

北京时间今晚21:37，年度第二个大满贯波士顿马拉松赛即将开赛。欢迎跟随我们，一览波士顿马拉松的赛道。

跳上公共汽车

当你早上7点从波士顿公园乘坐摆渡车前往霍普金顿（Hopkinton）的比赛起点时，你会有点迷糊，但早起是确保所有30,000多名跑者都能按时有序到达起点的唯一方法。一旦你在霍普金顿高中停车场下车，将有几个小时的时间在运动员村消磨，除了带上一份报纸或杂志阅读，还需要一点早餐后的零食，一大瓶水或一小口运动饮料，为安全起见，还有卫生纸。此外，提前注意天气预报，带上一件旧长袖衬衫，甚至一条你不介意扔掉的运动裤（或一条可以在比赛中系在腰间的运动裤）。

历史悠久的霍普金顿

随后，你将沿着格罗夫街（Grove Street）走到135号公路的交叉口，并在韩国长老会对面的霍普金顿镇公共区附近的起跑线后加入自己的起跑区域。好客的霍普金顿是世界马拉松大满贯比赛中最小的村庄，自1924年以来，它一直在4月的第三个星期一向马拉松选手张开双臂——那一年，波马起点从阿什兰（Ashland）向西移动到霍普金顿，因为它被延长到了26英里385码的标准距离，以符合奥运会标准。

在一年的其他364天里，这里不会吸引很多游客（或跑者），所以大多数人不知道这个小镇建于1715年，也不知道它在19世纪50年代是11家制鞋工厂的所在地。你在那里的体验将取决于天气和你提前计划的情况（或者你多久能进入移动厕所）。尽可能少消耗能量，除了想象比赛开始时比其他人慢。

出发的魔鬼下坡

每个人都担心如何在21英里处艰难地爬上心碎坡（Heartbreak Hill），但这条赛道上最具破坏性的山丘，可能是跑者在前四英里遭遇的近107米下降，这通常导致前10公里的分段用时远快于预期。如果你跑得太快或没有进行长距离速降跑，甚至在到达牛顿山之前，你的双腿就会感觉像一碗波士顿蛤蜊浓汤那般绵软。众所周知，一些年龄组的跑者在霍普金顿起跑后就接近了他们的10公里个人最好成绩。不要和其他人一样；相反，要在前六英里保守地跑。

中间里程

一旦你完成了比赛的第一段，你就会突然意识到，在比赛再次变得激动人心之前，自己实际上必须跑很长的路。波士顿马拉松的6-13英里穿过弗雷明汉（Framingham）、纳蒂克（Natick）和韦尔斯利（Wellesley），颇有些无聊，就像任何公路马拉松的途中一样。这是整条赛道最为平坦的部分，几乎没有值得驻足的景致。但这是你可以进入相对轻松的节奏的一段，确保自己保持水分充足，精力充沛，并在比赛的后半段保持高度自信。就在你感觉平静安详的时候，远处的喧嚣将引起你的注意。

韦尔斯利女孩

在你远未到达12.5英里处的韦尔斯利女子学院之前，就可以听到学生们为支持跑者而疯狂尖叫。没有一场比赛像韦尔斯利学院的“尖叫隧道（Scream Tunnel）”那样拥有如此集中、喧闹的粉丝群，这是波士顿马拉松的标志性景象。当你靠近时，你可以听到半英里外韦尔斯利学院的女孩们的欢呼和叫喊，还可以看到她们在道路右侧的“吻我”标志。

从韦尔斯利女生身边跑过去可以极大地增强能量，也可能暂时失去注意力，但请记住，停下脚步满足亲吻请求会让你慢15秒到几分钟。当你通过半程点时，你仍然会听到女孩们的尖叫声，但到那时，是时候重新认真起来，迎接后半程的考验了。

牛顿山

心碎坡得到了大部分的关注，但实际上是16-21英里之间的四座连绵的小山（加上前16英里持续下坡跑的累积效应）让这部分比赛变得如此困难。然而，心碎坡是一头凶猛的野兽，在大约半英里的距离内爬升近27米。这是你在起伏地形上进行比赛节奏训练的回报所在。当你开始爬坡时，减小步幅，更有力地挥动手臂，以积极的心态迎接眼前的任务。

一旦你登上山顶，还要跑很长的路。许多跑者认为心碎坡顶到克利夫兰环岛的2英里下坡路是赛道中最困难的部分，因为你会突然意识到比赛出发时的数英里下坡对你的双腿造成了多大的影响。决定你比赛成败的，是终点前的最后5英里，而不是你跑多快。当你不可避免地听到有人说“从这里开始都是下坡路”时，不要太兴奋，还要做很多工作才能到达终点线。

红袜狂热

波士顿马拉松不是这座城市纪念爱国者日的唯一体育赛事。在当地备受喜爱的红袜队将于当天上午11点在芬威公园举行比赛，该公园距离马拉松赛道的25英里处只有两个街区。一旦比赛开始，马拉松赛道沿线的观众会通过更新黑板上的比分和扬声器播放的广播来保持跑者与这场职棒大联盟比赛同步。你可能会听到其他跑步者大喊:“Let’s Go Sawx!”

作为一项国际性赛事的波士顿马拉松，感觉就像本地赛事一样友好，观众（其中许多人多年来一直与家人在同一个地方观看比赛）是原因之一。所以即使你是洋基队的球迷，也要试着享受红袜队拥趸在赛道上为你欢呼。当比赛在下午早些时候结束时，会有一群奇怪的红袜队球迷和马拉松选手在当地的酒吧和餐馆混在一起，热烈庆祝爱国者日。

最后冲刺

一旦跑下牛顿山，你就自由了，对吧？跑者要小心：尽管最后2英里大多是平坦赛道，但可能会很残酷。赫里福德街（Hereford Street）到博伊尔斯顿街（Boylston Street）一段略有爬升，感觉就像一座大山，最后四个街区的终点感觉像是永恒。但是当你在赫里福德右转，在博伊尔斯顿左转时，你会突然感到一股巨大的能量。博伊尔斯顿的最后冲刺比你想象的要长——大约600米——很难快速跑到终点。但无论你的步伐如何，这绝对是史诗级的，值得品味。

奔向终点

当你朝着波士顿公共图书馆附近的终点线跑完最后两个街区时，想想这场比赛的历史，以及在你之前的所有跑步者。（自1965年以来，波士顿马拉松的参赛者一直在达特茅斯街（Dartmouth Street）附近的博伊尔斯顿街完成比赛；在此之前，波马的最后一个街区在圣詹姆斯大道（St. James Avenue）的埃克塞特街（Exeter Street）。）也请记住在可怕的2013年恐怖爆炸事件中受伤和死亡的观众。作为跑步者，我们应该永远记住克里斯特尔·玛丽·坎贝尔（Krystle Marie Campbell）、吕令子和马丁·威廉·理查德（Martin William Richard），以及几天后在追捕恐怖分子过程中遇害的麻省理工警官肖恩·A·科利尔（Sean A. Collier）。在那可怕的一天，有300多人受伤，一些人失去了四肢，另一些人再也无法行走。

当你接近终点时，记住你为到达终点所付出的一切——训练、牺牲，尤其是一路上得到的支持。无论你是在通往新的个人最佳成绩的路上，还是在挣扎中迫不及待地想停止跑步的折磨中，完成波士顿马拉松比赛都是一个应该被你永远珍惜的特殊时刻。这是一个荣誉徽章，你可以永远带着它，这是我们所有在霍普金顿遵守规则的人的责任，他们将这场比赛的历史和意义——以及2013年的记忆——带到未来。你可能会在明年回到这里，但你可能再也没有机会参加比赛了，所以试着带着灿烂的笑容和饱满的内心冲过终点线，为你所取得的成就感到骄傲和感激。

本条内容创作团队

原载：Women's Running（授权刊登）

作者：Brian Metzler

编译：WR China Team

图片：womensrunning.com