所有焦虑症的自愈，一定要学会这个方法

前几天因为贪杯，多喝了一些咖啡，结果有些咖啡过敏的症状。

整个人交感神经过度兴奋，还出现了心悸、呼吸加速的症状。幸亏我及时调整，靠运动、大量喝水，排解掉了体内的咖啡因。

虽然这种状态5个小时后就消失了，但这次咖啡过敏的症状，仿佛把我拉回了低谷时的焦虑状态——大脑不断出现着对各种事情的担心。

要说这次是因为咖啡引发的身体反应，那之前的焦虑，确实是因为担心的事太多。

低谷时，自己想要把握的事情好多，什么都想做好，每天都担心各种事情的各种可能性，久而久之，大脑形成了一种惯性思维。

时刻处在担心焦虑中，稍有一些导火索，再次放大这种焦虑状态，甚至会引发惊恐。

那怎么才能减少这种担心各种事情的“惯性思维”呢？

今天给大家分享焦虑人群的必备方法：精简大脑。

01

接纳：不与脆弱的自己抗衡

很多人第一次从正常到焦虑，是不知道自己的身心正在变化的，也不愿意承认自己正在“亚健康”。

“别人都挺好的，我为什么会这样啊？”“我怎么总是控制不住自己呢？”

就像刚刚去医院检查身体发现自己得了胃病一样，人们对不好的、不喜欢的结果，往往是排斥的。

焦虑人群也是一样，很少有人能平滑适应自己从正常到抑郁、焦虑的过程。

因为这种状态，是人们不喜欢、认为不好的结果。

于是，我们就要去验证这个怀疑：“我真的焦虑了吗？”“我不信，我应该只是偶尔状态不好而已。”

不去承认，也就意味着我们不会采取任何行动，去调整它。

健康的肠胃可以吃冰、吃辣，生病的肠胃如果吃冰、吃辣，那简直就是作死。

对焦虑的人也是这样，心理亚健康意味着我们“心力”的下降。

对非焦虑人群稀松平常的事情，也许对焦虑人群来说可能成为心理负担。

坦然接纳自己的“身心亚健康”，不要和自己的症状抗衡，感受一下自己“亚健康”状态下的心力，然后精简大脑。

02

精简大脑：为大脑减负

这次咖啡过敏的经历，让我突然开始发问自己：为什么那个时候要给自己安排那么多事情？我又不是超人，谁看到这些事也会焦虑吧？

是啊，当我们把精力分流太严重，就会没有聚焦，什么都想抓，效果反而更不好。

如果自己多线处理问题的能力不够高，那势必就会事倍功半，这对于一个本来就在担心各种结果的人来说，就像是一种“自证预言”。

潜意识里担心可能会做不好，最后结果就真的没做好。

这种“自证预言”，潜移默化强化了人的负面认知：”你看吧，我就是做不好“”我真是不行啊“。

这样下去，不但焦虑症状无法改善，反而可能引发抑郁。

很多人看起来很忙，其实内心很焦虑，因为有些忙碌也是对焦虑的一种屏蔽。

比如：看着别人都很优秀，也给自己安排了考证、学习、运动，在焦虑中努力，在努力中焦虑。

原因就是精力分流太严重，让本来就不富裕的大脑承担了更多的负担。

所以，如果你感到自己已经有些“心累”、“容易疲惫”、“莫名担心”这些症状，一定一定要学会精简大脑，减少大脑负担。

可以做个自我评估，给大脑安排适度的任务：

现在我的身心状态如何？

这种状态下，我能承担多少事情？

我有哪些事情是可以更加聚焦、让我更加专注的？

— 最后 —

专注是大脑的营养剂。

相信很多焦虑、抑郁的朋友，都知道正念、冥想在心里治疗这块的被推崇程度了。

正念、冥想，其实就是通过专注力控制的训练，去修复我们大脑神经被分散的细枝末节，让大脑更容易专注的过程。

如果你有什么爱好让你感觉到废寝忘食、专注当下，你也能在当下忘记焦虑。

体验过静心的人，就能找到静心的感觉；经常练习静心的人，就能快速回到静心的感觉。

学会精简大脑，找到让你感到专注的事，你的焦虑会慢慢自愈的。