如何科学抗衰？做好这6件事的人更年轻

本文专家：项蕾红，复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师、教授

同样的年纪，为什么有人看起来更年轻，有人则显老？面部是一个人外在年龄最直接的体现，科学应对面部衰老，能够让自己老得慢一点。

我们面部是如何衰老的？

我们面部是如何衰老的？复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师项蕾红教授介绍，人的面部由表皮、真皮、皮下组织（脂肪层、肌肉层、筋膜层）、肌肉、骨骼支撑构成。面部的衰老不单是皮肤的衰老，而是涉及从皮肤到肌肉、骨骼各个层面。尤其随着年纪增大，肌肉萎缩、骨质吸收，脸型也会出现变化。

不少人以为衰老是从细纹、皱纹开始的。其实，项蕾红教授介绍，对于亚洲人来讲，皮肤老化第一个表现是色素的改变，比如，感觉暗沉、面部发黄等，之后才是皱纹、细纹，再进一步皮肤会出现粗大的皱纹、松弛。面部衰老是一个逐渐递进的过程。

项蕾红教授

一般建议25岁以后可以开始关注抗衰。项蕾红教授提醒，25岁后皮肤中一种基质金属蛋白酶（MMP）的活性会增高，本身是为了清理变性的胶原蛋白，但同时也会促进胶原蛋白代谢。而胶原蛋白流失会导致皮肤松弛。所以，如果想维持更加年轻的状态，除了养成良好的生活习惯外，也可以通过一些医美技术来做“对抗”。

生活中做好这6件事的人更年轻

1. 科学护肤

要想让面部状态好，护肤不可少。任何类型皮肤的日常护理，都离不开清洁、保湿、防晒“三部曲”。中国医师协会皮肤科医师分会发布的《中国人面部皮肤分类与护肤指南》给出了国人面部皮肤分类标准及相应的护肤建议。①

项蕾红教授提醒，面膜主要是水溶性成分，用完后水分难以保持住，所以最好在敷面膜后及时涂一层乳液。

2. 不要熬夜

项蕾红教授介绍，皮肤会在至少28天的代谢周期内进行自我调节，将导致暗沉的黑色素细胞代谢出去。保持健康良好的生活习惯，避免熬夜，有助皮肤进行一定的自我调节。

3. 健康饮食

肌肤也可以通过健康饮食来提升自身的“疗愈力”，比如增加膳食纤维、优质蛋白、抗炎食物等。一般来说，抗炎食物多为蔬菜、水果、粗粮、深海鱼、橄榄油之类的天然新鲜食品。②

4. 坚持运动

2023年6月一项刊发在《科学报告》的研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态，例如运动后面部皮肤弹性增加、松弛减低。③

5. 保持好心态

好心态人显年轻。美没有统一标准，面对衰老，心态很重要。

6. 科学医美

衰老是不可抗拒的自然规律。对已经形成的皱纹、斑点和面部松弛，护肤品往往“力不从心”，医美技术可能是更加有效的选择。

面部不同衰老阶段可以借助不同的医美技术延缓。项蕾红教授介绍，色素问题可以通过光子技术、果酸疗法等改善；细纹、皱纹可以通过肉毒素注射、美塑疗法、非剥脱性的点阵激光等改善；皮肤松弛问题可以使用超玛吉®这类单级射频技术，或者微聚焦超声技术、皮秒激光等。但需要注意，医美项目要认准正品，以Thermage® 超玛吉®为例，消费者可以在官方系统中进行产品头端验真、设备验真、专业人士验真及专业机构验真。

索塔品牌中国区事业部负责人吕攀

4月26日，Thermage®超玛吉®FLX上市。很多人听过的“热玛吉”其实是Thermage®的音译，而非其正式产品商标，目前正式中文名为“超玛吉®”，于2024年1月获得三类医疗器械注册证。索塔品牌中国区事业部负责人吕攀表示，上市后除了“四维验真”，还会加入锁机管控，保证用户正品权益。

参考资料：
①中国医师协会皮肤科医师分会.《中国人面部皮肤分类与护肤指南》
②黄利, 杨国超, 王敏娟, et al. 膳食炎症指数的研究进展及应用[J]. 实用医药杂志, 2019(6).
③Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9