班组建设咨询之微习惯

习惯的养成，相信大多数人都知道原理，也知道实现目标最重要的是行动、重复行动、坚持。而在班组建设咨询活动中制定执行目标一般是“足量+定量”模式，但往往是执行一段时间就坚持不下去了，陷入到“道理我都懂，可是我做不到”的怪圈中。

有没有既容易执行又容易养成习惯的做法呢？优制咨询班组建设咨询中的“微习惯自我管理法则”给大家参考借鉴：培养一个新的习惯，微习惯是新习惯大幅缩减后的版本，它是班组建设咨询中帮助习惯养成的自我管理法则。在执行层面它包括了两部分：

①制定一个和你能力上限相比，微小到不可思议的目标。

比如“每天读1小时的书”目标，微习惯目标可以设定为“读1页书”，如果觉得还有困难，可以继续缩小“读半页”、“读一段”都可以。这个目标是你不费吹灰之力、没有任何心理负担、无论碰到任何异常情况就能完成的。

②在微目标基础上自由超额。

这是特别的环节，在完成微目标的情况下，可以自由、随意的超额发挥。

班组建设咨询的微习惯在策略上可以避免哪些弊端呢？

很多人对于制定一个微小到不可思议的目标不以为然，认为目标过小影响进步速度，他们更认可靠近能力上限范围，制定跳一跳才能够得着的目标，以为这样可以逼出自己的潜力，但这种目标让开始和坚持变得艰难，会让放弃中断变得很容易。

而班组建设咨询的微习惯从策略上可以规避这些弊端：你不用担心目标过小限制你的潜力，它只规定最小额度努力，你就可以自由超额，不会因为完成目标而辛苦费劲，不会产生抵触逃避心理负担。

班组建设咨询的微习惯和传统目标执行相比有哪些优势呢？

一、大脑不抗拒。

养成新习惯其实是和非常牢固的旧习惯去竞争的，习惯是行为的惯性，大脑是不管它好不好，都喜欢旧习惯的。这就好比一个没有经过任何专业训练的人员和专业运动员去比赛，硬性竞争只能狠狠打脸。而班组建设咨询的微习惯由于足够简单轻松，它是可以骗过大脑的。

二、可以消化意外。

有些时候计划中断往往是一些不可抗拒的变化导致的，很多人员容易因计划中断而产生沮丧、自我怀疑甚至破罐子破摔的心理；而班组建设咨询的微习惯只要求完成今天的微目标，不超额即可，可以消化意外和突发情况。

三、提升自我效能感。

自我效能感是一个人对是否有能力完成任务的判断，它代表个人对自己能力的自信程度。在常规目标执行时，出现失败就会降低自我效能感，连续几次可能会导致自我效能崩溃；而班组建设咨询的微习惯巧妙设定了期待值下限，小成功虽微不足道，却能一直保持成功，它会持续提升自我效能感，始终自信的面对目标执行。

四、没有压力。

加州大学洛杉矶分校和杜克大学曾经做实验都发现：”压力会促进人们更加依赖惯性行为“，也就是说，在新习惯没有巩固情况下，压力会触发旧习惯；而班组建设咨询的微习惯由于没有压力，不会触碰压力开关。

五、给予充分自主权。

我们有没有这种感觉：别人推荐或安排的书籍一般不会喜欢看，而自己主动去读时，往往会很有兴趣。这其实是人的一种普遍心理：厌恶丧失自由，一旦感觉受控制，就会丧失兴趣甚至怠工。普通习惯养成制定的严格目标，我们潜意识会感觉被计划所控制，内在驱动力会随着执行过程而变弱；而班组建设咨询的微习惯却充分给予了自由的权力，在自律的同时还能享有高的自主权，既有动力也会开心。

培养习惯其实就是给大脑建立新的脑回路，刚开始会又窄又浅，随着不断重复，才会越来越宽、越来越深。怎么去建立、深化脑回路呢？其实就是不断重复、不断重复，重点不在于每天的量是否多，优制咨询班组建设咨询的微习惯就是把握住了这个基础工作原理，它让重复变得容易，可以悄无声息的形成脑回路，感兴趣的人员可以去尝试应用。

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