山东
爱锻炼或者正处于减肥期的你
除了关注运动量外
肯定还会经常学习饮食知识
运动前后怎么补充能量？
该如何吃？吃多少？
什么时候吃？
对于初学者来说
肯定还是一头雾水
别着急
今天就让我们的营养师宋芳琳
来为大家细细讲解~
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
秒懂饮食
健康你我
对于有一定运动习惯的朋友来说，基本都会摸索出适合自己的饮食和营养补充方式，而对于还没有找到运动和饮食搭配规律的朋友来说，如果不知道运动前后应该多久可以进食，可以遵循一个简单的“123原则”。
01
为了有更好的瘦身效果，建议在运动结束休息1小时以后再进食。
02
持续1小时以上的中高强度运动，在运动之前2小时，可补充少量易消化的食物，以防运动时因血糖偏低而影响运动效果。
03
正餐3小时后，再进行有氧运动。如果只能晚上运动，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，以免影响睡眠。
除了牢记这三个基础原则，还应该根据运动时间选择饮食，早上锻炼和晚上锻炼，要采取不同的饮食方案。
作者：宋芳琳
编辑：孙玉璐
审核：董岳、王炳莲
编校：丁丁
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