西安康宁心理医院医生详解，过度情绪劳动会造成什么伤害

在现代快节奏的职场生活中，工作压力已经成为很多人面临的普遍挑战。长期的高强度工作可能会对心理健康产生潜在的长期危害。

职场里，很多人面临情绪问题

相声演员潘斌龙，曾在访谈中谈到过自己的一段经历。他在某剧组担任副导演时，因为名气不足，全组成员都不拿他当回事。但为了能保住工作，他把委屈都咽在了肚子里。导演对他颐指气使，让他端茶倒水，他敢怒不敢言，只能唯唯诺诺接受;部门小领导让他挨个去联络群演，他虽心有不满，但仍表现得很乐意，连打了几十个电话。跟演员沟通时，他也要在心里反复斟酌话术，生怕对方反感。

那段时间，他常常凌晨三点才睡觉，六点就得起床。匮乏的睡眠，再加上不断加剧的内耗，让他心力交瘁。

潘斌龙坦言，那段时间，自己被折磨得神经衰弱，每天都犯愁。白天还能装得没事儿人一样，维持一个成年人的体面，但一到夜里，就忍不住一根接着一根地抽烟。这就是职场人的心酸，哪怕心里倾盆大雨，表面上也要装作云淡风轻。

作家刘震云说过：“世界上所有的事情都经不起推敲，一推敲，每一件都藏着委屈。”

每一份工作，都有道不尽的心酸和无力。身体累了，睡一觉就能缓过来。但心被困住了，再美好的生活都会变得索然无味。

这些情绪上的起伏和压抑，会让你受尽苦头，在日复一日的消耗里变得了无生气。

过度情绪劳动，正拖垮你的人生

很多年前，美国社会学家提出一个词叫“情绪劳动”。他指出，人们在工作中，不仅要付出脑力劳动、体力劳动，还会不可避免地消耗自己的情绪。情绪劳动有两个维度，一个是内心感受，一个是外在表达。当内心的感受无法表达时，自己付出的情绪劳动也就越多。

网友@小艾讲过自己的一段经历。小艾是一家大公司的普通员工，在上海最繁华地区的上班，每天出入豪华的办公大楼。很多人都羡慕她，有一份如此体面的工作。但小艾却整日愁眉苦脸，因为她根本无法应对公司里的人情世故。

她个性敏感内向，只知道闷头干活，一遇到人际冲突，就会下意识地紧张和逃避。不论是组长抢了她的功劳，还是同事说了她的坏话，她都会假装不知道，然后一个人躲起来流泪。

为了显得自己合群，她还强迫自己参加团体活动，一边听着无关紧要的事情，一边挤出微笑来回应。在别人眼里，小艾是好脾气的软柿子。但只有她自己才知道，应付别人的每一次对话、每一个表情都让她感到憋闷不已，那些藏在心底的嘶吼和反抗，最终都被理智压下了而已。

渐渐地，小艾心里的负能量越积越深。她觉得自己从里到外，整个人都累透了，疲乏了，如同行尸走肉般不得自由。

后来，她焦虑，开始失眠，做噩梦，频繁出现了心悸。

过度的情绪劳动，正在压垮每一个正常人。

心态好了，内耗就少了

心理咨询师表示：减少情绪内耗，须从内心着手。放下过度的思虑，甩掉多余的念头，你才能轻装上阵，成为一个合格的职场人。对于如何减轻情绪劳动，心理咨询师给出了以下几点建议：

1.学会有效的时间管理

学会有效的时间管理是平衡工作与生活的关键。设定合理的工作时间，保证充足的休息时间，避免长时间的加班。科学合理地利用时间，可以提高工作效率，减轻工作压力。

2.寻找有效的压力释放方式

每个人在面对工作压力时都需要找到适合自己的释放方式。这可以是体育运动、阅读、听音乐、冥想等，通过这些方式释放紧张情绪，提升心理健康水平。

3.培养健康的生活方式

健康的生活方式对于维持心理健康至关重要。保持规律的作息、合理的饮食和适度的运动，有助于增强身体素质，提高应对工作压力的能力。

在现代社会，工作压力成为很多人面临的挑战。但通过科学的方法和调整，我们可以在工作与生活之间取得平衡，保持心理健康。建立合理的工作计划，学会时间管理，建立职业边界，寻找有效的压力释放方式，培养健康的生活方式，主动寻求支持与沟通，以及适时地放下工作，都是构建平衡的有效途径。