走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究发现：二者或相差15年寿命

“老头，走路走快点，慢吞吞的。”“走个路也要催，催命啊。”张大叔和刘阿姨是一对夫妻，年龄都在59岁，虽马上要过60岁，但身体还比较健康。夫妻俩会经常出去散步，活动活动身体，以此达到强身健体的目的。

这天上午趁太阳还没出来，他们就去了附近的广场散步，刘阿姨看张大叔走得很慢，才说出了前面这句话。以前刘阿姨从来不关注走路的速度，只要出来走动了就是好的，毕竟张大叔以前很懒，这好不容易才跟出来散散步，不能有太多要求。

而现在刘阿姨如此关注走路的快慢，是因为前几天听别人说相比走路慢的人，走路快的人要更长寿，两者之间的寿命能相差15年，刘阿姨本来是不相信的，抱着怀疑的态度自己也上网查了，结果确实是这样，还有具体的研究实验能证明。

“老头子，走路走快些，能活得久一些。”张大叔自然是不信的，“谁说的啊，走路快慢还跟寿命有关系了，那那些练竞走的岂不是都能长命百岁。”张大叔还举出了好几个生活中的例子，而刘阿姨也拿出手机给他看，夫妻俩一边走一边争论，各执己见，回到家也没有争出个所以然来。

走路快和走路慢的人，谁更长寿？这篇文章我们一起来深入探究。走路快还有哪些好处，我们又该如何将走路的益处最大化。

一：走路快和走路慢的人，谁更长寿？

走路被认为是最温柔的运动方式，可以起到锻炼身体，提高机体免疫力等多种功效，很多人更关注步数的多少，认为走得多对身体更好。但其实在促进身体健康方面，更应该关注走路的步速。

走路快的人要更长寿，美国《梅奥诊所学报》在几年前进行了关于走路快慢与寿命关系的研究，此项研究涉及人群47.5万人，时间长达7年，研究结果表明不管是体重多少，走路快的人都要更长寿，而且有具体数据表明，两者寿命可相差十五年。

除此之外，在一些具体的疾病方面，走路快的人要比走路慢的人风险更低。比如患心衰的疾病风险，日本东京大学就有相关研究，研究发现中老年人走路快一些，心衰风险会明显降低。这是因为走路快可以加速促进血液循环，供给心脏的血液也会增多，心脏功能增强，自然患病几率就会降低。

走路快的人，患老年痴呆的风险也会降低，悉尼大学和南丹麦大学一起研究的一项结果表明，步行时加快点速度，达到每分钟走112步，可以有效降低老年痴呆62%。走路快的人血压更稳定，患高血压的风险会降低，我国暨南大学也证实了这一论点，特别是在超重肥胖的中老年人群中表现明显。

走路快的人能有效保护大脑，预防脑梗死、脑出血等脑卒中疾病发生。德国明斯特大学对多名志愿者进行了相关研究，研究表明，在特定时间2分钟内走路走得更快的人，其大脑结构更稳定，结构完整性更好，在记忆力等认知方面也更强。

走路快的人还能控制血糖稳定，降低患糖尿病的风险。相比走路慢的人，走路快的人更能消耗体内的血糖水平，胰岛素利用率提高，从而更有效的降低血糖。

《英国运动医学杂志》中也刊登过相关研究，研究表明步速越快，糖尿病风险越低，比如正常步速时，糖尿病风险降低15%，而非常快地走路时，糖尿病风险降低39。研究还发现，步速每增加1KM/h，其糖尿病风险就会降低9%。

走路快有很多好处，但不意味着越快越好，步速也有个度，不能暴走。暴走会给身体带来几种伤害，如骨、关节、肌肉的损伤，走路时过快对这些部位的冲击也是比较大的，刚开始仅仅是疼痛，后面发展为骨关节炎，严重时影响肌肉韧带和鼓膜，还有可能出现行走障碍。

走路太慢不行，走路太快也不行，那么走路走多快才合适呢，接着往下看。

二：走路走多快才合适？

《英国运动医学杂志》中说到，每分钟走100步，或是从心率来评估应达到最大值的60%，才算走路快，这才是最合适的走路步速。还可以以自身的舒适度来衡量步速是否合适。

比如走路时还可以大声唱歌或是与同伴不停的说话，这就说明步速还太慢。如果气喘吁吁，已经筋疲力尽，很难说出一句完整的话，这就说明步速太快，自己的体力也跟不上。当呼吸稍急促，但还能和同伴舒适的聊天，有一些疲劳感，但还能坚持，就说明步速合适，已经达到快走的阶段。

当然有些中老年人由于年龄的增长，或是心肺功能的减弱，走路是很慢的，一时半会也不能马上快起来，在日常生活中可以先在家中锻炼锻炼下肢力量，增强下肢肌肉的能力。比如先在短距离内步行几个来回，先让下肢肌肉慢慢适应，身体微微出汗即可，一个周期后可逐量增加距离，并适当的增加步幅，提高步速。

想要发挥走路的带给身体好处的最大化，我们不能只关注步速，在这些方面也要引起重视。

三：如何让走路获益最大？

很多人动起来就能获益，虽是如此，但日常的基础活动所带来的健康效应也是不稳定的。在走路步数上，我们也要有一定的数值，《欧洲预防心脏病杂志》发表过一篇研究，研究表明每天至少要走3967步才能降低全因死亡风险，研究还表明，走路走得越多，对身体健康的好处就越大。因此像很多人只走成百上千步，想必也不会带来很多益处。当然每个人的身体状况不一样，走路运动时应根据自身条件，量力而行。

走路时的运动强度也需要关注，很多人认为强度就是步数或步速，其实不是，观察运动强度是否合适，比较标准的是看心率，一般健康人群在运动时应将心率控制在120-180次/分钟，中老年人群或是患有慢性疾病的人群应将心率控制在（170-年龄）-（180-年龄）次/分钟。

走路运动时关注姿势，这也是我们常忽视的地方，大家通常认为走路已经是很正常的一项基础活动，姿势的正确与错误已经没有那么重要，但其实错误的姿势会给身体带来很多伤害。很多人走路时总低头含胸，看着脚走路，这样容易出现疲劳感，还不利于呼吸。正确的姿势应该是抬头挺胸，下巴与地面平行，眼睛目视前方，观察周围的障碍物，也能及时避开危险，预防摔倒。

部分人群走路时不摆臂，这样容易影响机体的平衡感，增加摔倒的风险，还有的摆臂幅度过大，容易导致上臂肌肉酸痛，甚至拉伤，还会降低行走速度。

正确的姿势应该是上臂自然下垂，走路时随着步伐自然摆动双臂，一般摆臂幅度在30-45度左右为宜。如果是快走时，可以像竞走运动员一样将双臂握拳，弯曲至90度，摆臂的次数也随着步速的加快而增加。

男性们通常都走外八字，像外八字、内八字的走路姿势都是不正确的，这样对脚部的受力不均匀，引发疼痛，而且也不雅观。正确的姿势是走正，可以在走路时找到一个笔直的参照物，两只脚的脚跟脚尖都对齐直线，刚开始时慢慢行走，避免错误姿势。

还有些人走路时拖拖拉拉，脚掌拖地或是脚尖先着地，这样不仅会损伤关节、肌肉、足弓等部位，看上去也不美观。正确的走路姿势是先脚跟，再过渡至脚掌、脚尖。

每个健康人群都能学会走路，但想要正确走路，将走路的益处发挥至最大，还需要多学习正确的走路方式及姿势。

走路运动的时间也有讲究，不建议在早晨空腹状态下走路，因为空腹状态下血糖较低，特别是糖尿病人群，本身血糖不稳定，如果再经过一段时间的运动来消耗血糖，更容易发生低血糖等意外。

走路时装备也要准备齐全，选择一双鞋底偏软的运动鞋，减轻走路时对脚部的压力，穿上舒适透气的运动服，也能使走路运动过程中更舒适。还可以带一瓶水或糖果，及时补充水分，预防低血糖。

借着张大叔和刘阿姨的争论，引出了这篇文章探究的问题，走路快和走路慢的人，谁更长寿？答案是走路快的人更长寿，有研究表明两者寿命可相差15年。看完这篇文章，我们在日常生活中走路运动时应提提速，将走路给身体带来的好处发挥出来，除了步速外，走路的强度、步数、姿势、时间、装备等各个方面都应该引起重视，争取将好处发挥至最大化。

参考文献：
【1】徐小平,.走路的学问[J].食品与健康,2024,(04):34-35.
【2】走一走更健康[J].致富天地,2021,(02):74.