引言:
近日,有网友发问:“有啥运动方式,能够健康有效地减肥?”
今天,我就来为大家解答这个问题。
我们知道,一项运动是否减脂,和运动强度有关,强度越大,糖原供能越多,强度越低,脂肪供能越多。
极限强度(100%),如:60公斤卧推,最多只能独立完成一次,这种强度的运动,全靠糖原供能,不推荐减脂的朋友做。
低于该强度的运动,脂肪都会参与供能。推荐减脂的朋友做中、低强度的运动,如:散步、跑步、游泳、骑自行车、游泳等。
请大家注意!
运动减脂有效的前提是遵循热量赤字法则,即确保每天摄入的总热量(一天吃的食物总热量)<每天消耗的总热量(运动消耗+基础代谢+摄食产热+活动消耗等),以制造热量缺口,从而实现减脂的目的。
此外,如果我们想通过运动健康减肥,那么就必须确保热量缺口不宜过大(200-300大卡为宜),避免热量严重不足,导致机体功能紊乱。同时,我们需要注重练后恢复:放松肌肉、合理睡眠、泡澡、营养摄入合理。放松肌肉方面,每次运动结束后,按摩、拍打肌肉5-10分钟;合理睡眠方面,少熬夜,每天确保7-8小时的睡眠;泡澡方面,运动后1小时,泡澡不宜超过30分钟;营养方面,运动后及时补充快碳(100-150克),如:水果、面包、运动饮料等,低碳水、高蛋白、低脂肪(比例为2:6:2)为减脂期营养主旋律,必须确保遵循热量赤字法则。
总结:
本文就网友的“有啥运动方式,能够健康有效地减肥?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。
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