51岁女士晨练猝死，56岁男子晨练猝死......医生说晨练得这么做

51岁的王女士像往常一样跟几个同伴一起晨练时，意外却发生了。王女士在跳操时，有个回头的动作，然而刚做完这一动作，王女士就突然栽倒在地，同伴上前看时，王女士已经陷入昏迷，大家立即拨打了120，送到医院抢救无效后死亡。

56岁男子晨练时倒地猝死，虽经市民紧急施救，最终还是抢救无效死亡。

63岁老人晨练时倒地猝死；七旬教授晨练突发心梗猝死；七旬大爷晨练40个下蹲，脑血管破裂，危及生命......

“一日之计在于晨”，尤其是入秋之后，不少老年人愿意趁着早晨凉爽的时候锻炼一下，强身健体，然而最近关于晨练猝死的新闻却层出不穷，不免有些人有了些担忧，但也有些人不以为意，老年人到底适不适合晨练呢？要怎么晨练呢？

世卫组织的统计数据显示，在全球范围内，清晨死亡人数占一天总死亡人数的60%，清晨是心脏病的高发时段，同时也是猝死的高峰时段。清晨是心脑血管疾病的"魔鬼时间"，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。根据调查，70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点。高血压患者在清晨发生脑卒中的几率是一天中其他时间段的三倍；心源性猝死、心肌梗死等疾病最易发生在清晨。

此外，人体在清晨的状态往往是最差的，经过一整晚的休息，清晨往往处于还未完全清醒的状态，此时人的心率往往较慢，体温较低，身体的各关节也处在放松状态，如果突然转变为运动的状态，身体一时间可能无法适应。因此，在清晨锻炼，尤其是进行比较剧烈的运动时，就等于在身体最危险的时候，会再次增加心脑血管发生不测的几率。

很多人选择清晨锻炼是觉得清晨空气较为清新，实际上清晨的空气是最差的，尤其是植物丰茂的地方。植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二氧化碳，因此清晨的氧气浓度相较于其他时间段是较低的，人体在进行运动时，耗氧量会增加，因此在清晨锻炼是不太明智的选择。

那么晨练有哪些注意事项呢？

1. 正确选择晨练时间

锻炼身体可以选择下午或者是傍晚，最好是在15点-17点，这个时候身体的状态最好，血液粘稠度较小，关节也较为灵活，锻炼效果也比较好。当然，早上晨练也不是完全不可以，但是最好选择早上9点之后，晨练时间尽量控制在20-30分钟。

2. 禁止空腹锻炼

老年人睡觉时间早，起的往往比较早，许多老年人习惯起床后先进行锻炼，通常都是空腹进行晨练。然而，运动时所需的能量主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显著增加，其过量会损害心肌，导致心律失常，严重的会引发猝死。因此，运动前先喝些水，或吃一点主食，可以防止锻炼丢失水分和消耗过多能量。

3. 运动量不宜过大

运动的时间控制在20~30分钟左右为最佳，不可过久。运动量不要过大，多注意进行一些协调性和柔韧性的舒缓运动，像慢走、做操、打太极等。

4. 先吃药再锻炼

这是针对患有高血压、冠心病等患者而言的，在进行锻炼前，要先服用药物，以免发生意外。

晨练固然有多种好处，科学晨练能带动活力、焕发精神，改善老年人的神经系统功能，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷，有助老人改善体质，提高免疫力，改善骨骼，预防骨质疏松，还有益于清除体内毒素。但是老年人要根据自身的情况正确选择晨练的时间和晨练的方式，以免引发不利的后果。