上海
引言：
近日，有网友发问：“健身时，如何更好地刺激背部呢？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.自然挺胸、沉肩、保持腰背部平直！
保持肩、背、腰部稳定，确保更多地背部肌群被调动，而不是靠脊柱、腰部代偿，避免其损伤。
2.离心收缩要慢！
比如：做高位下拉时的上放阶段，或者做坐姿划船时的前送阶段，要尽量慢一些，大家可以试试2-3秒的离心收缩。
3.动作行程要到位！
做下拉类动作（高位下拉、支臂下压、引体向上等）时，将横杆拉至低于下巴处，上放至手臂伸直。做划船类动作（俯身杠铃划船、坐姿划船、t杆划船等）时，将握把或者杠铃拉至触碰躯干处，还原至手臂伸直。
4.注意力集中！
思想集中在目标肌肉上。比如：我们主练斜方肌、菱形肌时，脑子里应当想着：在离心收缩阶段，拉长这两块肌肉，在向心收缩阶段，挤压这两块肌肉。
5.负荷要重！
背部属于大肌群，需要重份量刺激，安排3-6RM，给你不一样的背部灼烧感。
通过本文分析，我们知道，健身时，可以通过以下方式更好地刺激背部：
1.自然挺胸、沉肩、保持腰背部平直！
2.离心收缩要慢！
3.动作行程要到位！
4.注意力集中！
5.负荷要重！
总结：
本文就网友的“健身时，如何更好地刺激背部呢？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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