世界脊柱健康日丨动起来，让脊柱少走“弯”路

人民网成都5月21日电 (王凡)5月21日是世界脊柱健康日。脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，脊柱负责维持人体的平衡，确保我们能够顺利完成各种日常活动。然而，由于人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱源性疾病的预防，再加上越来越多的人长时间久坐、办公族过度使用电脑、学生作业繁重、手机族埋头不动，导致脊柱正承受着前所未有的压力。

那么，我们应该如何“动起来”，让脊柱少走“弯”路呢？四川泰康医院康复科主任孙增春带来相关科普，帮助您守好“顶梁柱”，为健康“撑腰”!

久坐如何引起颈腰痛？

孙增春表示，颈椎、胸椎、腰椎是一个连贯的椎体系统，任何一个部位出现问题，都会通过连锁反应影响其他区域，从而贯穿整个脊柱的链式反应。接着就会导致头前倾、骨盆前倾、长短腿等不良体态，引发颈肩腰腿的慢性疼痛。

长期久坐导致背侧紧张的上斜方肌、肩胛提肌与位于腹侧紧张的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的颈部前侧深层屈肌和薄弱的中下斜方肌、菱形肌、前锯肌前后交叉，即上交叉综合征，引来一系列颈肩部的不适症状。

再加上年龄增长，椎间盘不断老化、磨损，逐渐减弱了椎体之间的缓冲压缩负荷能力，就像“漏了气的轮胎”一样，受到压缩力时会向外凸出，一旦突出的椎间盘刺激到了脊髓及神经根，就会出现四肢的麻木及放射性疼痛。

什么是脊柱侧弯？

“脊柱侧弯是一种涉及脊柱三维结构的异常形态。在正常情况下，从后侧观察，人的脊柱应呈现为直线状态，且躯干两侧应保持对称。若您出现高低肩、后背左右不平或腰线胸廓不对称等体态异常，则可能意味着存在脊柱侧弯的情况。”孙增春表示，脊柱侧弯不仅影响体态美观，更对儿童青少年的生长发育和心理健康产生深远影响。在严重情况下，患者可能遭受疼痛折磨，甚至出现身体畸形、呼吸困难甚至瘫痪等严重后果。因此，对于脊柱侧弯的早期识别和干预显得尤为重要。

怎么有效“动起来” ？孙增春建议儿童和青少年每周平均每天进行60分钟的中等至较高强度的有氧运动；成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。65岁以上的老年人可以根据自己身体情况进行锻炼，每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动或75-150分钟的较高强度有氧运动如散步、游泳、太极拳、八段锦等。

孙增春提醒运动注意事项：“首先我们要明白，任何的身体活动都是有益的；其次，我们应循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间；最后，我们一定在身体情况允许的范围内尽可能地进行身体活动，并根据健康水平来调整身体活动水平。”

“脊柱健康不仅是一项长期的任务，更是一个需要我们在日常生活中细心呵护和不断付出努力的过程。为了拥有一个健康的身体，我们必须时刻关注脊柱的状况，并采取积极的措施来维护其健康。”孙增春说。