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西安康宁心理医院:怎样缓解失眠

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  睡眠研究协会发布的《2024居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民整体睡眠质量欠佳,近60%的人群存在失眠问题。今天就来好好聊聊失眠的问题。

  失眠原因



  近60%人群存在失眠问题,这是一个相当高的比例,反映了现代人在睡眠方面所面临的挑战。失眠问题可能由多种因素引起,包括压力、焦虑、抑郁、生活习惯、环境因素等。长期失眠会对身体健康产生负面影响,如疲劳、注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降等,甚至可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

  改善措施



  首先,建立规律的作息时间,尽量保持每天相同的入睡和起床时间,帮助调整生物钟。其次,优化睡眠环境,确保卧室安静、舒适、温暖,使用舒适的床垫和枕头,避免噪音和光的干扰。此外,放松心情也很重要,可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练,缓解压力和焦虑。对于严重的失眠问题,及时寻求专业帮助。

  失眠治疗



  总之,失眠是一个复杂的问题,其原因多种多样。了解失眠的原因和治疗方法对于提高睡眠质量至关重要。通过认知行为、方式的改变、放松技巧和环境调整等方法,可以帮助缓解失眠问题。

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