减脂期也可以做零食的“10大”食物，嘴馋也能瘦出腹肌马甲线！！

努力节食以燃烧腹部和臀部等顽固部位的脂肪确实非常具有挑战性。因为热量的减少很容易使人感到匮乏、饥饿和痛苦。但好消息是，某些食物不仅可口，其所含的热量也几乎为零。

本期文章中厨娘将介绍18种这一类别的食物。

一、魔芋面

它实际上又被称为奇迹面。之所以称之为奇迹面，是因为这些面条非常独特，面量丰盛却热量极低。

除了热量较低之外，魔芋面的热量是以不溶性纤维的形式存在的。与其他形式的碳水化合物（如可溶性纤维和淀粉）相比，当你摄入不溶性纤维时，卡路里的热量摄入会更少。

二、黄瓜

黄瓜的热量很低，含水量很高，非常有利于节食。97%的黄瓜是由水组成的，100克的黄瓜仅含有15卡的热量。你很容易就能将它加入饮食计划，而不用担心摄入的热量会大幅增加。

除此之外，研究表明，黄瓜同样有助于降低和控制血糖水平。这有助于减少由血糖水平不规律引起的饥饿感。如果是为了减肥，你应该直接吃黄瓜，不用削皮。这能增加纤维的摄入量，以帮你维持更久的饱腹感。黄瓜皮还含有大量的维生素和矿物质。

三、无糖果冻

这种可口的零食仅含有5~10卡路里的热量，可以有效满足你的口腹之欲，而不会使卡路里的摄入量猛增。

除此之外，无糖果冻还含有明胶。它已被证明能有效减少食欲，维持饱腹感。

某些品牌的无糖果冻完全不含防腐剂。如果你买了果冻，无论你走到哪，都可以轻松地随身携带。

四、西葫芦

它主要由水组成，而且可用于代替热量最高的碳水化合物之一：面食。你只需要一台面条机，就可以轻松地做出一些西葫芦面。

这种面条可以用于多种低热量的美食之中。最简单的做法就是煮面条，再加入一些沙拉和帕玛森奶酪。

还有很多其他的低热量做法，比如香蒜酱西葫芦面，绝对会带给你惊喜。每100克西葫芦面仅含17卡热量，而同等份量的普通面食不仅热量高达131卡路里，且很难维持饱腹感。

除此之外，正如研究所示：西葫芦有助于降低和调节血糖水平。这对于控制饥饿感非常有利。

五、腌黄瓜

现在回到黄瓜的另一种做法，也是下一种低热食品，一整罐腌黄瓜只含有17卡路里，一个中等大小的腌黄瓜只含1克左右的碳水化合物。由于腌黄瓜是在盐水中发酵的，它能为你提供独特的口味。

4m49s：腌黄瓜有多种口味。如果你爱吃甜食，你也可以吃无糖的三明治腌黄瓜，每根黄瓜只含5~7卡路里的热量。需要注意的是：它的含盐量较高，因为这会导致腹胀。

但除非你特别需要注重体态，否则这种情况很快就会改善。

六、西瓜

接下来是我最喜欢的水果之一，西瓜，虽然西瓜并非零卡路里，但对于一种常见的水果来说，它的卡路里含量非常低。每100克西瓜仅含30卡的热量，相当于一杯的2/3的量。

这使得西瓜成为一种非常好的减肥食品。例如一项研究发现，如果你的体型超重，每天吃两杯西瓜，你最终摄入的热量通常要比其他人少，并且随着时间推移会减少你的脂肪。

另一方面，如果你选择以饼干的形式摄入相同数量的热量，你的饱腹感则会大大降低，从而导致暴饮暴食并进一步增加你的脂肪。该项研究的最终结论是：每天吃西瓜可以帮助降低人体的BMI（体重比）和血压。

西瓜减肥效果极佳的另一个重要原因，顾名思义，是因为它含有大量水分，准确地说是92%的水分。这种极高的水含量会激活胃壁的牵张感受器，并向大脑发送信号，表明你的胃已经饱了，从而减少热量的摄入。

七、生菜

另一种由96%的水分组成的绿色蔬菜是生菜。生菜有很多种类，但它们的共同点是所含的热量都非常低。每100克的生菜平均只含有17卡路里的热量，它是控制食欲和减肥的绝佳食材。

如果你想选择热量最低的生菜品种，你可以选择奶油生菜或者红叶生菜，每100克的份量仅含有13卡路里的热量。

八、口香糖

我明白从技术上讲口香糖并非食物，因为你不会吃下去。但如果你寻找的是一种减少两餐之间饥饿感的方法，你可以考虑无糖口香糖，它通常每片只含有低于5卡的热量。

罗德岛大学的一项研究表明，嚼口香糖的人午饭时的热量摄入平均减少了68卡路里，且他们并未在当天晚些时候吃更多的食物来进行补偿。

嚼口香糖还有助于满足你的口腹之欲，以抗拒那些高热量的零食。记住，现在有很多美味的口香糖品牌，如果你不够小心，一次吃了一整包口香糖肯定不会对你有任何好处。

九、芹菜

接下来是另一种热量极低的蔬菜，节食时常作为零食食用，它就是：芹菜。芹菜同样含有极高的水分，它的含水量约为95%。每100克芹菜只含14卡路里的热量。而有趣的是，除了有助于减肥，芹菜还对男性有着其他方面的益处，这里自行意会。

十、小白菜

小白菜，它是一种白菜变种，与甘蓝、球芽甘蓝、芽菜、西兰花一样，同属于十字花科类蔬菜。小白菜由大约95%的水分所组成，每100克只含13卡路里的热量。

它也是一种很好的煲汤材料。汤本身的热量通常比较低，却能很好地填饱肚子。

以上就是10热量极低的健康食品。现在我将举个栗子，来说明如何将所有内容结合起来，进行几乎不含任何热量的完美饮食。

希望厨娘今天的内容对你有所帮助，别忘了给更多需要的人看到~

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