练八段锦，拍八虚，你做对了吗？这些方法太实用了

八段锦是中华传统健身术中的瑰宝，八段锦动作虽简单，但功效显著，练习八段经要长期坚持，才能见到功效。

在练习八段锦过程中，一些注意事项。

1.练习八段锦的最佳时间是6~9点，下午就不要再练习八段锦了。

2.晚上不要练八段锦，八段锦是升阳的，晚上练，容易睡不着。

3.不要刚吃过饭就练八段锦，练完八段锦之后不要马上洗澡。在练完八段锦之后的半小时至1小时后再洗澡

4.练八段锦要心平气和，生气的时候不要练八段锦

5.室外练八段锦效果更佳。早上，阳气生发，室外练习，吸收天地的能量，效果更佳。

第一式：双手拖天理三焦

动作要领：双手上抬时，掌根用力，用力夹脊，保持伸拉。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：沉肩坠肘，身体直立，两脚跟外撑，食指指尖要有后弯的感觉，目视指尖，肩膀平，背夹紧。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：头尽量往上顶，肩向下沉，转头不转体。力在掌根，指尖方向要相对，才能抻拉到大肠经。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两腿微屈，手臂于两侧伸直，目视斜后方，旋臂收回，两腿微屈，看前方。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：马步下蹲，颈部尾闾对拉，幅度大且要连贯。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：手在膻中穴要停留，掌指顺腋下后插，向下摩运适当用力，膝关节伸直，起身时，以臂带身。

第七式：攥拳怒目增力气

动作要领：拳眼向上，目视前方，出拳收拳时，眼看着拳头，脚趾抓地。

第八式：背后七颠百病消

动作要领: 起的时候要如平地直起，脚趾抓地，提肛收腹，让人体的气机处于紧绷状态。下落的时候就像坠落，震动脊柱督脉。

八虚是人体最薄弱的环节，衣服最容易沾灰处是衣服的叠折处，人体的八虚就好比这些地方，五脏之邪多藏匿于此。

人体有八个大窝窝，又称八虚，它们分别是腋窝、肘窝、双髀和腘窝。

八虚”都位于人体的大关节处，腋窝处是肩关节，肘窝处是肘关节，腘窝处是膝关节，两腹股沟处是髋关节。

经常拍打八虚，调畅气血、疏经通络、养生保 健，增强人体免疫力。

拍打八虚的顺序:

1.左肘窝

2.左腋窝

3.右肘窝

4.右腋窝

5.同时拍打髀窝（腹股沟）

6.同时拍打腘