大家好,这里是邱哥说美食,每天分享好吃的家常菜。俗话说得好,“不时不食,顺季而食”。所以,传统的饮食文化要求我们顺应季节而食,多吃顺应时节的食材,增补当季所需你营养,排除当季积淀毒素,促进肠道蠕动,提高免疫,健康一整年。尤其是我们日常饮食必不可少的应季蔬菜,可以多吃。不仅可以帮助我们补充身体所需的维生素、膳食纤维和矿物质,帮助我们强身健体,而且应季蔬菜所富含的益生菌,可以帮助改善肠道功能,提高新陈代谢能力,帮助我们越吃越健康。所以,接下来,我整理了八道适合夏天进补多吃的应季菜,道道均衡营养,提高新陈代谢能力。喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。
一、苦瓜赤小豆排骨汤
食材准备:苦瓜、赤小豆、排骨、姜片、葱段。
做法流程:
1.剁成小块的排骨清洗好,然后冷水下锅焯水,接着加入姜葱和料酒去腥,煮开以后,撇去浮沫,再捞出沥干水分,放入炖锅中。
2.用食盐搓洗干净苦瓜,然后去除瓜瓢切小块,倒入炖锅中,接着把赤小豆也清洗一下,也一起倒入炖锅中。
3.往炖锅中加入一块姜片,再倒入适量的清水,接着中小火炖煮两个小时。
4.再加入适量的食盐调味,即可出锅开吃。
二、莴笋木耳炒肉
食材准备:莴笋、木耳、瘦肉、蒜末。
做法流程:
1.瘦肉清洗干净,然后切成薄片放入大碗中,接着加入适量的淀粉、料酒、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。
2.木耳提前泡发清洗干净,然后把莴笋去皮清洗干净,再切成薄片备用,接着把蒜末准备好。
3.热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入腌制好的瘦肉煸炒,煸炒至变色后,再加入木耳和莴笋一起翻炒均匀。
4.接着加入适量的食盐调味,再淋入少量的清水一起大火翻炒,炒至木耳和莴笋断生入味以后,即可出锅开吃。
三、卷心菜肉丝炒鸡蛋
食材准备:卷心菜、瘦肉、鸡蛋、蒜末。
做法流程:
1.瘦肉清洗干净,然后切成肉碎放入大碗中,接着加入适量的淀粉、料酒、生抽和花生油抓拌均匀,腌制十分钟备用。
2.卷心菜切小条清洗好,然后热锅烧油,油热以后,把两个土鸡蛋搅拌均匀倒入油煎,煎熟鸡蛋液后,盛出备用。
3.切好蒜末,再热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入腌制好的肉碎煸炒,煸炒至肉碎变色后,然后加入卷心菜大火翻炒。
4.然后加入适量的食盐和蚝油调味提鲜,接着加入鸡蛋一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。
四、茭白炒肉丝
食材准备:茭白、瘦肉、青椒、蒜末。
做法流程:
1.瘦肉清洗干净,然后切成小条放入大碗中,接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀。腌制十分钟备用。
2.清洗干净茭白,然后切成小条备用,再热锅烧油,油热以后,放入腌制好的肉丝煸炒,煸炒至肉丝变色后,盛出备用。
3.切好青椒丝和蒜末,再热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入茭白和青椒丝大火翻炒。
4.然后加入适量的食盐调味,继续翻炒至莴笋断生,接着倒入肉丝一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。
五、黄瓜炒肉
食材准备:黄瓜、瘦肉、蒜末、小米辣。
做法流程:
1.清洗干净的瘦肉切成薄片,然后放入大碗中,接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。
2.用食盐搓洗干净黄瓜,然后切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的瘦肉煸炒,煸炒至瘦肉变色后,盛出备用。
3.准备好蒜末和小米辣,再热锅烧油,油热以后,放入蒜末和小米辣爆香,接着倒入黄瓜煸炒,然后加入食盐调味,继续翻炒至断生。
4.最后再倒入瘦肉一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。
六、丝瓜蒸鸡腿肉
食材准备:鸡腿、丝瓜、胡萝卜丝、姜丝、葱花。
做法流程:
1.鸡腿去骨和鸡皮清洗干净,然后切成小块放入大碗中,接着加入姜丝、料酒、食盐、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。
2.丝瓜去皮清洗干净,然后切成小块铺在蒸碗底,接着加入胡萝卜丝和腌制好的鸡腿肉,再冷水上蒸锅蒸煮。
3.蒸煮二十五分钟左右后,再撒入一把葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。
七、西葫芦炒肉
食材准备:西葫芦、瘦肉、蒜末、小米辣。
做法流程:
1.瘦肉清洗干净,然后切成薄片放入大碗中,接着加入适量的料酒、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。
2.清洗干净西葫芦,削成薄片备用,再热锅烧油,油热以后,放入腌制好的瘦肉煸炒,煸炒至瘦肉变色后,盛出备用。
3.另热锅烧油,油热以后,放入蒜末和小米辣爆香,接着倒入西葫芦大火翻炒,再加入食盐调味,继续翻炒至西葫芦断生。
4.最后再倒入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。
八、清炒红笕菜
食材准备:红笕菜、蒜末、小米辣。
做法流程:
1.清洗干净红笕菜,然后摘成小段备用,接着准备好蒜末和小米辣,再热锅烧油,油热以后,放入蒜末和小米辣爆香。
2.接着倒入红笕菜大火翻炒均匀,然后加入适量的食盐调味,再继续大火翻炒。
3.炒至红笕菜断生入味以后,即可出锅开吃。
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