湖北
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今天，给大家分享一套女性瑜伽序列，8个动作可以有效的打开髋部，滋养骨盆，排除体内毒素的垃圾。
动作难度级别中级，适合有一定基础的伽人练习，初学者想要尝试，可以借助瑜伽砖，也可以收藏起来，以后再练。
动作1：
- 站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外
- 吸气，延展脊柱，呼气，屈髋向下
- 双手合十，眼睛平视前方，保持20-30秒
动作2：
- 站立，双脚打开一腿长，脚尖朝前
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手食指和大拇指钩住大脚趾
- 再次呼气，前屈向下，腹部靠近大腿
- 保持20-30秒
动作3-4：
- 站立，双脚打开大于一腿长
- 双脚朝前，转左脚向前
- 吸气，延展脊柱，呼气，屈左膝
- 膝盖与脚尖同向，进入侧角式
- 吸气，抬起左手臂向上
- 身体向左侧弯，保持20-30秒
- 在动作3的基础上，双手向后伸展
- 双手交握，抬双手臂向上
- 呼气，前屈向下，保持20-30秒
- 重复动作3-4，换另一侧
动作5：
- 侧角式开始，落右手在右脚内侧
- 吸气，延展脊柱，呼气打开胸腔
- 身体向左侧打开，左手放在身体后侧
- 保持20-30秒，换另一侧
动作6：
- 站立，右脚向后一大步，膝盖落地
- 屈右膝，小腿垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双手臂支撑垫面，抬起右腿向上
- 保持20-30秒，换另一侧
动作7：
- 站立，右腿向后一大步，膝盖落地
- 伸直右腿，左小腿垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，呼气，右手落地
- 抬起右小腿靠近身体，左手拉住右脚脚腕
- 身体向左扭转打开，保持20-30秒，换另一侧
动作8：
- 站立，右腿向后一大步，伸直右腿
- 髋部正位，屈左膝，左小腿平行髋部
- 双手放在身体两侧，或者俯卧在垫面上
- 条件好的伽人，可以双手向上伸展
- 双手交握，保持20-30秒，换另一侧
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