山东
5月31日是第37个“世界无烟日”，为进一步培养健康文明的生活方式，倡导大家自觉控烟、科学戒烟，下面带大家了解下烟草及吸烟的危害：
一、烟草的危害
吸烟可带来减少寿命、诱发心血管疾病、导致肺部疾病、影响睡眠等多种危害，同时，它也是多种疾病的诱发因素。烟草中的有害成分达3000余种，明确的致癌物有69种。你可能不知道：
1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠；
25支烟中的尼古丁可毒死一头牛；
40-60毫克的尼古丁可毒死一个人。
二、二手烟及其危害
二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。
二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。吸烟会导致多种脑部疾病，会减少循环脑部的氧气和血液，引发脑部血管出血及闭塞，导致麻痹、智力衰退及中风。
三、如何科学戒烟
1.意志戒烟法：下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。
2.减量戒烟法：如定下计划，第一周每天减5支，第二周每天减10支，第三周减剩下的5支，第四周完全戒掉。
3.药物戒烟法：有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。
4.医生劝告戒烟法：吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好的效果。
5.饮食戒烟法：碱性食物有利于平衡体液的酸碱度，帮助戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。
让我们行动起来
拒绝烟草，珍爱生命
减少疾病，引领健康
共创一个没有烟草危害的
清新环境与和谐社会！
世界
无烟日
来源：健康中国
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