你以为减肥，实际巨长胖的9种食物！减脂期千万不要吃！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

在减肥的过程中，饮食是至关重要的环节。许多人在减肥时都会遵循一些常规的饮食原则，如少油少盐、多蔬果等。但你知道吗？

有一些被大家误以为是减肥必备的食物，实际上却会适得其反，导致你越减越胖。作为一个资深营养师，今天我就来揭秘这些反常的减肥陷阱，让你在减肥的路上能够更加科学、有效地控制自己的体重。

1：果汁

许多人都认为果汁是一种健康、低卡的饮品，适合在减肥期间饮用。然而，事实却并非如此。果汁中虽然富含维生素和纤维，但其中的糖分却相当高。尤其是商业果汁，往往会添加大量的糖分和防腐剂，更增加了其热量。因此，如果你想减肥，最好选择自己亲手榨的新鲜果汁，而不是购买市售的果汁饮料。

2：低脂食品

很多人在减肥时都会选择低脂食品，以为这样能够减少热量的摄入。然而，事实却是低脂食品中常常含有大量的糖分和添加剂，这些物质虽然可以增加食物的口感，但却会导致体重的增加。因此，在选择食品时，不要只看脂肪含量，还要注意其他成分的含量。

3：沙拉

沙拉被很多人视为减肥的代表，因为其中的蔬菜富含纤维，而且热量较低。但如果你在沙拉中加入了大量的沙拉酱或者奶酪、油炸物等高热量的配料，那么这个沙拉的热量就不再低了。因此，在做沙拉时，要注意配料的选择和用量，尽量选择低脂、低糖的调味品。

4：麦片

很多人在早餐时选择了麦片作为减肥食品，因为麦片富含纤维，有利于控制饥饿感。然而，麦片中的糖分往往较高，而且添加了一些人工香精，这些物质会让你摄入更多的热量，反而增加体重。因此，如果你想通过麦片来减肥，最好选择无糖或低糖的麦片，并且搭配一些新鲜水果。

5：低碳水化合物食品

很多人在减肥期间都会选择低碳水化合物的食品，以为这样能够减少热量的摄入，进而减肥。然而，低碳水化合物食品中可能会添加大量的脂肪和盐，这些物质会增加食物的口感，但却会导致体重的增加。因此，在选择食品时，不要只看碳水化合物的含量，还要注意其他成分的含量。

6：代餐食品

代餐食品虽然方便快捷，但其热量往往较高，而且营养价值有限。长期依赖代餐食品减肥，会导致营养不均衡，甚至影响身体的健康。因此，如果你想减肥，最好选择自己做饭，做一些低热量、营养丰富的饮食。

7：坚果

坚果是一种富含脂肪的食品，但其中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对人体是有益的。然而，坚果的热量往往很高，如果你在减肥期间过量食用，就会导致体重的增加。因此，在食用坚果时，要注意适量，控制热量的摄入。

8：牛奶

牛奶是一种富含蛋白质和钙质的食品，对身体很有益处。然而，全脂牛奶中的脂肪含量较高，如果你在减肥期间过量食用，就会导致体重的增加。因此，在选择牛奶时，最好选择低脂或脱脂的产品。

9：水果

水果是一种富含维生素和纤维的食物，对身体很有好处。然而，水果中的糖分较高，如果你在减肥期间过量食用，就会导致体重的增加。因此，在选择水果时，最好选择低糖的水果，如草莓、蓝莓、柠檬等。

总之，减肥并非只需要少吃多动，饮食的选择也是很重要的。在减肥的过程中，要注意避免以上这些看似健康的食物陷阱，选择适合自己的健康减肥方式，才能使自己更好地控制体重，达到理想的身材目标。

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