备战中高考，自我减压很重要

小伙伴们，随着中高考的临近，是不是感觉心里的小鹿开始乱撞，焦虑情绪像影子一样挥之不去呢？甚至晚上做梦都有“零分”卷子追着你跑呢？别担心，来自黄浦区精神卫生中心的精神科主治医师陈雪为大家揭秘这个考前焦虑的“小黑影”，看看应该如何用智慧和勇气战胜它。

首先，让我们来了解一下考前焦虑的“真面目”。考前焦虑，其实就是与考试相关的一种紧张情绪，是一种正常的情绪反应，适度的焦虑会让我们的注意力更集中，提高机体兴奋度及反应性。但是过度的焦虑会影响我们考试时的正常发挥，可能让我们心跳加速、手心冒汗、脑袋一片空白，甚至晚上都睡不着觉。但是，只要我们掌握了一些小技巧，就能让它为我所用，一起迎接考试的挑战！

能量转换术——把焦虑变成动力

焦虑其实是一种心理能量，只要我们学会把它转化成动力，就能让我们在考试中发挥出更好的水平。适当的焦虑能让我们更专注于考试这件事，我们不妨利用“焦虑”这个“副作用”，将所有注意力集中在考试这件事上，这样一来，考试时反而会让我们思维敏捷，变得更加自信和坚定了。

深呼吸大法——让心灵回归平静

当我们感到焦虑时，可以尝试进行深呼吸。深深地吸一口气，想象自己正在把身体里的紧张和压力都吸走，然后慢慢地呼出来，想象自己正在把负能量排出体外。在这个过程中，我们通过吸气把身体里的紧张和压力都集中在一起，呼气时随之排出。多进行几次深呼吸，就会发现自己的心情逐渐变得平静起来。

心灵的旅行——与焦虑道声再见

在考前紧张的时刻，我们可以找一个安静的地方尝试进行冥想。比如，想象自己正在一个美丽的花园里散步，花香扑鼻、呼吸着新鲜的空气、听着鸟儿的歌声。或者想象自己正在一个宁静的海滩上晒太阳，听着海浪的声音、感受着海风的吹拂。这些美好的想象会让我们的心灵得到放松和滋养。

此外，制定一个合理的复习计划并严格执行它。将复习内容分解成小块并设置明确的目标和时间表，这样可以帮助你更好地掌握复习进度并减少焦虑感。运动也是缓解焦虑的好方法。在考试前，可以进行一些适量的运动如散步、慢跑或瑜伽等，这些运动可以帮助你释放压力并改善心情。考前焦虑并不可怕，只要我们掌握了正确的方法并付诸实践就能轻松应对它。

考试只是人生中的一个小小挑战，它并不能决定我们的未来。无论考试结果如何，我们都要保持积极的心态和自信的笑容。相信自己、相信未来并享受这个挑战过程。最后祝愿大家都能在中考、高考中取得满意的成绩！加油哦！

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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